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　　長期的坐在電腦前，缺乏運(yùn)動，會讓我們的健康狀況逐漸下降，于是很多人開始健身，但不科學(xué)的健身方式卻讓白領(lǐng)們面臨著更大的運(yùn)動風(fēng)險(xiǎn)。而拉伸運(yùn)動卻正好是忙碌的久坐生活和健身生活之間的紐帶，可以讓你的肌肉保持彈性，為健身運(yùn)動做好準(zhǔn)備，同時(shí)也會讓你的體型更加苗條和修長。快點(diǎn)來看看吧！

　　為什么要做拉伸運(yùn)動?

　　拉伸運(yùn)動可以放松我們的精神，調(diào)整身體的狀態(tài)，所以它應(yīng)該成為你日常生活的一部分。規(guī)律的拉伸運(yùn)動可以為你帶來這些好處：

　　1. 緩解肌肉緊張，讓身體更加放松。

　　2. 讓身體更加輕松自如地運(yùn)動，從而提高運(yùn)動的成績。

　　3. 能擴(kuò)大身體的運(yùn)動范圍，比如在攀巖之前做拉伸運(yùn)動將會讓你的動作不受約束。

　　4. 能防止肌肉扭傷。

　　5. 有助于保持身體的柔韌度，身體不會因年齡變大而越來越僵硬。

　　6. 能讓你的肌肉更加緊致，線條越來越流暢。

　　我們該怎么拉伸?

　　拉伸運(yùn)動其實(shí)很簡單，但是我們往往會采用很錯(cuò)誤的方法——就是那種動作極快、并且將身體拉伸到疼痛的程度。這樣的拉伸其實(shí)害處多多。其實(shí)，正確的拉伸運(yùn)動是不會給你任何疼痛感的，你要學(xué)著將注意力放在你的身體上，在疼痛的時(shí)候，就說明你一定是有什么地方做錯(cuò)了，需要趕快調(diào)整。

　　隨時(shí)都能做的拉伸運(yùn)動

　　1.雙手前行訓(xùn)練

　　這個(gè)動作可以幫你預(yù)防各種運(yùn)動發(fā)生的小腿抽筋情況。

　　A.站立，雙腳打開與臀部同寬，手臂放在身體兩側(cè)。身體向下彎曲，拱起臀部，膝蓋保持挺直，將雙手手掌支撐在地面上，并盡量靠近你的腳。

　　B.雙手慢慢交替向前挪動，每次的距離保持在一個(gè)手掌的長度。直到身體呈俯臥撐姿勢，之后回復(fù)站立姿態(tài)，休息1分鐘再來一組。

　　2.側(cè)臥展臂訓(xùn)練

　　這個(gè)動作可以幫你舒展胸、背部肌肉

　　A.身體呈左側(cè)臥姿勢躺好，面向左側(cè)，雙腿并攏，雙手手臂向前平伸，掌心相對。

　　B.下半身保持不動，以腰部為軸，轉(zhuǎn)動腰部，右手手臂同時(shí)向右側(cè)打開，然后慢慢放下直到貼近地面，動作結(jié)束時(shí)，雙肩都要貼在地面上。做完一組動作后，換另一邊再做。每個(gè)方向做6次。

　　3.傳統(tǒng)式壓腿

　　這個(gè)動作可以讓你的大腿前側(cè)得到拉伸，緩解運(yùn)動后的僵硬。

　　站立，左腿向前邁一大步，身體向前傾，貼近左腿大腿上面，右腿繃直，左腿小腿與地面呈直角。將髖部向下壓， 直到產(chǎn)生舒適的拉伸感。必要時(shí)可以用一手撐在地面保持平衡。保持10～20秒，然后換一邊繼續(xù)。

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