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肥胖對(duì)于正值老年的人來(lái)說(shuō)可能會(huì)帶來(lái)更多疾病，一定程度上會(huì)影響老年人的身體健康，那老年人減肥的最好方法是什么呢？減肥過(guò)程中要遵循哪些原則呢？下面就由小編為你細(xì)說(shuō)。

一、老年人6大減肥原則

1、脂肪的攝入要減少

脂肪的攝入會(huì)加重中老年人的肥胖癥狀，容易引發(fā)心血管疾病，所以，中老年人減肥期間應(yīng)該少吃脂肪含量高的食物，最好能用植物性脂肪代替動(dòng)物性脂肪。

2、纖維素的攝入量要充足

中老年人的消化道運(yùn)動(dòng)能力降低，很容易出現(xiàn)便秘的癥狀，要想從根本上治療便秘的癥狀，就一定要保證纖維素的攝入充足。

3、鈣質(zhì)的攝入要充足

體一旦缺鈣的話，骨頭就會(huì)變得又軟又脆，一點(diǎn)小的碰撞都有可能會(huì)造成危險(xiǎn)，所以補(bǔ)鈣是許多老年人都面臨的問(wèn)題。

4、蛋白質(zhì)和維生素的攝入要足量

人到了老年后對(duì)蛋白質(zhì)的消化利用率會(huì)下降，所以，中老年人平時(shí)一定要保證蛋白質(zhì)的攝入量充足，才能滿足日常身體所需。

5、減少膽固醇的攝入

膽固醇攝入量過(guò)多，很容易導(dǎo)致血管硬化和阻塞，引發(fā)多種心血管疾病，在蛋黃、動(dòng)物內(nèi)臟和動(dòng)物性脂肪等食物中，膽固醇的含量比較高，所以，中老年人在飲食中應(yīng)該多加注意，避免攝食太多這類食物。

6、減少食鹽的攝入

一般來(lái)說(shuō)，中老年人每日攝入的食鹽量應(yīng)按制在5克以內(nèi);而高血壓和冠心病患者，要控制在3克以下。所以，為了健康考慮，中老年人的飲食要盡量清淡。

二、老年人吃什么減肥好

1、酸奶

原味酸含有奶糖、蛋白質(zhì)、脂肪,可以穩(wěn)定血糖的含量,因此很耐餓。正在進(jìn)行低卡路里的飲食的人,如果食譜里包括了酸奶,與同類的計(jì)劃食譜中不含酸奶的人相比,減掉的全身的脂肪量要高出了大約61%,減掉的小腹的脂肪量要高81%。

2、沙丁魚

富含蛋白質(zhì)和ω-3脂肪酸,可以保持身體肌肉質(zhì)量。如果你不喜歡這種魚的味道,那么在奶中浸泡一小時(shí),就一點(diǎn)兒腥味都沒(méi)有了。

3、蕎麥面

蕎麥面是日本常吃的面食品種,它的口感比較有嚼勁,而且養(yǎng)分還適當(dāng)豐厚,有能協(xié)助抗老化跟防止癌癥的維生素D4。

4、麥片

麥片是最能讓人有飽腹感的食品,和其他碳水化合物不同,即使是速熟的麥片,吸收也很緩慢,因此對(duì)血糖的影響非常小。每份燕麥碎粒含有高達(dá)5g纖維素,是最有飽腹感的一種。

由此可見(jiàn)，老年人減肥的最好方法就是食療，可以再加上適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)，這樣減肥效果會(huì)更好，從而幫助老年人擁有更健康的體魄。

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