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瑜伽減肥

蛇式式瑜伽動作 讓你趴著輕松瘦

分類: 瑜伽減肥 減肥詞典 編輯 : 大寶 發布 : 10-24

閱讀 :535

  冬季是令人最容易犯懶的季節,很多MM想減肥卻又不想動,中國減肥網小編向你推薦三式瑜伽動作,瑜伽是比較適合女性練習的有氧運動,在舒緩的節奏中塑造想到的身體線條。冬天如何做瑜伽,其中蛇式與平臥式讓你趴著就能瘦。專為懶MM們挑選的燃脂瑜伽動作,即使平時不運動也可以做得來這些動作。冬天如何做瑜伽,有詳細的動作分解介紹,按照每一步的指示來做OK。

  雙手環握式瑜伽

  目標部位:肩部和胸部

  ① 站直,膝蓋微微彎曲,收緊腹部,背部伸直

  ②胳膊伸向正前方與肩膀平行

  ③胳膊轉向后方,使十指交叉

  ④肩膀向后靠,擴展胸部,雙手環繞身體后方

  ⑤保持一分鐘,并做深呼吸

  蛇式瑜伽

  目標部位;背部

  ①身體平趴地面, 雙腿伸直,雙腳并攏,腳面繃直

  ②收緊屁股,手攤平,雙腿貼在地板,慢慢向上抬升胸部,背部呈拱形,保持胳膊肘彎曲

  ③深呼吸5分鐘

  ④重復做3次

  平臥式瑜伽

  目標部位:肩膀、胸部、背部、腹、臀部和腿部

  ①身體平趴地面,胳膊分別位于兩側,手掌伸開,額頭與墊子平行,,雙腿伸直并靠攏,腳面繃直

  ②呼氣,收緊臀部,將頭、胸部、胳膊和腿抬離地板

  ③手掌貼緊大腿,并保持與地板平行,雙肩盡量靠近

  ④呼氣,維持30秒

  ⑤重復做兩次

  冬天如何做瑜伽,瑜伽初學者不要特別在意自己的動作是否如教練那樣到位,它追求身心上的共同調節,而身體柔韌性不是一天兩天就能鍛煉出來的,只有長期堅持練習下去,才能真正從瑜伽中獲得更大收益。

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