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瑜伽減肥

兩式減肥燃脂瑜伽 有效對抗腰肥胖

分類: 瑜伽減肥 減肥詞典 編輯 : 大寶 發布 : 10-24

閱讀 :610

  想要瘦腰,可以嘗試一下各式各樣的瘦腰瑜伽,瑜伽不僅可以燃燒腰部脂肪,同時還能有效梳理和愉悅心情。新月變式瑜伽和鳥王式瑜伽在各種各樣的瘦腰方法中,效果還是很好的。下面腰粗的美眉們就讓我們一起行動起來,一起對抗腰肥胖。

 

  新月變式瑜伽

  step1:雙腳打開,吸氣將雙臂抬至水平,呼氣,放松雙肩,將掌心翻轉向下。雙眼平視前方。

  step2:深呼吸,在吐氣時放松右腰上半身水平向右倒下。注意身體不要前傾,不要弓背,應感覺身體緊貼一面墻,雙肩盡量向外打開,平面側彎。感受左側腰部得到拉伸。到達你舒適的位置即可,不要強求自己一開始就能達到教練的程度。保持15秒后,恢復初始姿勢,反方向重復該動作即可。

  特別提示:4組/天。在側腰時不要送胯。如果可以的話,在練習一段時日后,可以嘗試,用手握住腳踝,并盡量保持30秒后再恢復站姿。

 

  鳥王式瑜伽

  step1:雙腿并攏,站姿。吸氣,抬起雙臂,掌心相對,左手臂壓過右手臂,肘關節重疊,如圖,于胸前環抱,雙手合十。如果雙手無法合十,則右手握住左手手腕處即可。

  step2:抬起左腿,纏繞右小腿,將身體重心置于雙腿之間。右腳趾牢牢抓緊地面。

  step3:調整呼吸,深吸氣挺直背部緩慢下蹲,保持好平衡后,上身向前,讓腹部靠近大腿,感受到腰背的拉伸。保持15秒后,恢復初始姿勢,反方向進行。

  特別提示:1組/天。該組動作不但能夠很好的向前拉伸腰部,同時還能夠擠壓到臟腑部,幫助你排除體內濁氣及宿便,并鍛煉下肢力量。

  做瑜伽的整個過程中,我們需要配合上一個正確的呼吸式法,在練習瑜伽的時候還應該注意要穿上寬松舒適的衣服,這樣做會有助于瘦腰瑜伽動作的伸展。

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