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說(shuō)道最受女性歡迎的兩種塑形運(yùn)動(dòng),大家一定會(huì)想到瑜伽和普拉提。無(wú)論我們選擇其中的哪一種來(lái)堅(jiān)持練習(xí),都能獲得理想的身材。這兩種不同的運(yùn)動(dòng)卻有著很多相同之處,它們的動(dòng)作都非常的緩慢輕柔,運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度雖然不大,但是燃脂塑形的效果卻都非常好。而且二者都需要進(jìn)行呼吸的配合才能得到最好的減肥功效。今天我們就來(lái)告訴大家到底怎樣練好瑜伽和普拉提。
一,練習(xí)瑜伽和普拉提的好處
1,這兩種練習(xí)不受時(shí)間和地點(diǎn)的限制,我們一年四季無(wú)論任何天氣可以在家里、健身房、戶外、甚至是辦公室來(lái)練習(xí)。每天只要抽出十幾分鐘的練習(xí)時(shí)間,就能輕松維持住好身材。把身體的每一個(gè)部位都訓(xùn)練的緊致優(yōu)美。
2,瑜伽和普拉提的動(dòng)作都沒(méi)有太大的難度,而正是這些基本簡(jiǎn)單的運(yùn)動(dòng)可以創(chuàng)造出非常好的塑形效果。它們都可以溫和的加強(qiáng)身體的肌肉,不但能夠讓我們的身體變得更加柔軟靈活,而且還會(huì)變得更加緊致,線條更加的明顯。
3,這兩種練習(xí)適合各個(gè)年齡層和各類人群來(lái)練習(xí),對(duì)于剛剛生產(chǎn)完的女性來(lái)說(shuō),強(qiáng)度太大的運(yùn)動(dòng)不利于身體的恢復(fù),而這兩種練習(xí)就可以很好的幫助她們恢復(fù)到產(chǎn)前的身材,還有年紀(jì)比較大的女性不喜歡激烈的運(yùn)動(dòng),溫和的瑜伽和普拉提就成了她們的首選。
4,練習(xí)這兩種運(yùn)動(dòng)的安全性也非常高,它不像跑步這樣的運(yùn)動(dòng)容易對(duì)肌肉和關(guān)節(jié)造成損傷。相反它還可以有效的加強(qiáng)它們的能量,讓關(guān)節(jié)變得更加靈活,肌肉變得更加緊實(shí)。它還可以矯正身體的不良姿勢(shì),滋養(yǎng)肌肉和神經(jīng)。
二,如何正確有效的練習(xí)
1,認(rèn)真完成姿勢(shì)。每一個(gè)動(dòng)作都有它們的作用,所以我們?cè)诰毩?xí)的時(shí)候要盡量認(rèn)真完成,把姿勢(shì)做到位。并且體會(huì)和感受身體上的變化,當(dāng)然也不要逼迫自己去完成不可能完成的動(dòng)作,慢慢的到位即可。
2,配合呼吸。瑜伽和普拉提都非常強(qiáng)調(diào)呼吸的配合,尤其作為溫和的有氧運(yùn)動(dòng),配合呼吸不但可以讓運(yùn)動(dòng)的效果變得更好,而且也會(huì)讓身體吸足空氣,充分的燃燒脂肪。
3,穿著舒適。很多動(dòng)作都需要我們的身體充分的進(jìn)行延展,所以穿著不適會(huì)影響到動(dòng)作的正確性,甚至對(duì)身體造成不適。而且練習(xí)的時(shí)候盡量不要穿鞋,打赤腳是最佳選擇。衣服的透氣性也很重要。
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