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 　　選擇練習一項有氧運動對減肥很有幫助，其中深受大家喜愛的瑜伽，練習一個小時就能消耗掉大約450大卡熱量，就算不法拿出這么長時間來鍛煉，只需20分鐘也是可以起到燃脂效果的?？梢哉f瑜伽是最受歡迎的有效減肥運動之一，中國減肥網小編今天推薦一套瑜伽動作給大家，動作難度不大，卻能增強身體柔韌性，消除全身脂肪，是最適合女性朋友的有效減肥運動。

　　后仰式瑜伽

　　站直，雙腳分開，位于臀部外側，雙手在身后十指相握，吸氣，背部慢慢向后仰，抬起胸部，肩膀向下。

　　彎曲前傾式

　　呼氣，膝蓋彎曲，身體向前傾，將身體置于大腿前方，保持胳膊伸直并且十指握緊，抬起胳膊，翻轉過頭頂，指向你的前方。

　　椅式瑜伽

　　呼氣，彎曲膝蓋呈蹲狀，手指打開并伸直，然后伸直胳膊，當大腿幾乎與地面平行，移動胳膊至耳朵處，將身體重量放在腳掌。吸氣，站直，放下雙臂位于身體兩側，呼氣。

　　下狗式

　　下身體，抬起臀部，雙手著地，做到雙腿和手臂伸直，呈倒V形。

　　木板式

　　吸氣，做出俯臥撐的動作，雙腳撐直在地板上，雙手平鋪在地板上，身體保持伸直狀態。

　　呼氣，彎曲手肘，降低身體至胸部碰到地面。

　　眼鏡蛇式瑜伽

　　如圖平趴在地板上，將上半身向上彎曲，彎曲的程度可根據自身情況而定(到自己覺得舒適的程度即可)。

　　有人說瑜伽很難練習，但也有人說自己已養成了練瑜伽的習慣，其實瑜伽不單單只是適合女性的有效減肥運動，它適合任何人群，就算平時沒有運動習慣或身體很僵硬都可以練習，并且這些問題都能從訓練中得到改善。對于初學者來說，只需練習最簡單的瑜伽動作，通過練習這些動作是可起到相同的減脂作用的。

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