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瘦腰

簡單小動作 讓你速成小蠻腰

分類: 瘦腰 減肥詞典 編輯 : 大寶 發布 : 08-20

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看看別的姑娘都穿上了露腰露臍裝,你還只是羨慕嫉妒恨嗎?趕緊練出屬于自己的小蠻腰啊!下面跟大家分享最全的瘦腰方法,狠虐腰腹部贅肉。
  腰不瘦何以瘦全身
  腰部可是身材曲線最重要的一部分,擁有一個纖細緊致的小蠻腰是很多MM的夢想。但實際情況是,久坐和缺乏運動導致腹部贅肉大量堆積。凸起的小腹不僅影響美觀,還影響身體健康。看著別的姑娘都開始露腰露臍了,你還只是羨慕嫉妒恨嗎?
  怎么瘦腰最快最有效?
  瘦腰好習慣
  1.按摩小腹
  白天大多數瘦身男女不是忙著工作、就是忙著上課,比較沒時間去關注減肥計劃。也許你會抱怨沒有時間去運動,但是就算就是再忙、要加班都要擠出5分鐘的時間來按摩下你的肚子。按摩肚子可增強胃消化功能,促進腸蠕動,有效避免便秘的發生,從而減少腹部贅肉囤積。
  2.喝足夠的水
  水是維持身體體液平衡的重要元素,它的功能在於:吸收好的物質加以利用,并且排出體內廢物,因此一天需要攝取兩公升以上純水才行。喝水的最好時機點,分別是睡前、早起與中午各喝一杯,喝水時,慢慢喝不要一口氣喝完,因為一口氣喝完的水不會在體內久留,很快就會變成尿液與汗水排出。3.挺直身姿
  俗語有言:“站如松坐如鐘”,這是個人外觀形象問題。事實上,這站姿和坐姿還直接影響身材,特別是肚子。如果想要自己的肚子上不囤積多余的脂肪,走路的時候就必須抬頭挺胸,有意識地收緊腹部,而坐著的時候也要注意不能懶散的靠在椅子背部。長久下來,你會發現小肚子上的贅肉也會消失了。
  4.保證充足的睡眠
  許多人認為,減肥是白天做的事情,其實不然。白天我們因進食、喝水、運動等,體重變化量大,并不標準。反而是夜里睡眠時,身體會自然地燃燒脂肪。睡眠的前半段,主要修復心理疲憊,后半段才修復器官疲勞。如果睡眠時間過短,器官無法獲得充分休息,反而會造成代謝下降、脂肪堆積,因此,金塚陽一建議睡6~7小時最能讓身體充分獲得休息。
  5.嘗試穿塑身衣
  在飯后完畢,不可以松緊你的褲袋,因為這樣會讓你的胃容量一下子膨脹起來,腰部的脂肪一下子得到解放,會更加肆無忌憚的膨脹。塑身衣同樣是這個道理,用塑身衣的力量去適度的勒緊肚子,讓肚子時刻處在擠壓、消耗熱量的狀態,還能夠有效抑制你的食欲。但是值得注意的是,在賣塑身衣的時候不要買太小號,會造成你肚子過度勒緊,讓你產生呼吸困難,而且不舒服的感覺,所以應該買合身,有彈性的。6.轉呼啦圈
  運動是很好的減肥方式,瘦腰當然也可以用運動的方式,其中轉呼啦圈就是專門針對瘦腰的運動。搖呼啦圈能讓你的腰部全方位的跟著節奏轉動著,在轉動的同時,整個腰部的肌肉會受到呼啦圈的摩擦、擠壓,從而有效的達到燃燒腰部脂肪。
  飲食瘦腰法
  1.燕麥
  燕麥的纖維豐富、水溶性纖維含量多,對于排便很多幫助,同時還可以降低熱量的攝取、延緩胃腸的排空時間,易產生飽足感,以及增加糞便體積,縮短大便在大腸內滯留的時間,避免腸道吸收殘余之毒素,對于體內環保很多幫助。
  2.地瓜
  地瓜的營養成分相當豐富,膳食纖維含量非常高,常吃可以刺激腸胃蠕動,另外地瓜含豐富的寡糖,幫助益生菌生長,有益大腸的保健,其中所含的水溶性纖維可以保持血管的彈性和暢通,最后達到減肥瘦身的效果。
  3.黃瓜
  黃瓜與其它營養豐富的蔬菜相比,其所含的營養成分較少。而且,黃瓜中含有的丙醇二酸,有助于抑制各種食物中的碳水化合物在體內轉化為脂肪。4.冬瓜
  冬瓜之所以能夠減肥,主要是因為其富含丙醇二酸成份,這種物質的作用是抑制糖類物質轉化為脂肪成份,從而防止人體內脂肪堆積。同時,冬瓜完全不含脂肪成份,含有豐富的纖維鈣、磷、鐵、胡蘿卜素等元素,具有很強的利尿作用。
  運動瘦腰法
  超效瘦腰收腹運動
  腰腹部的贅肉可不是一天兩天形成的,想要快速瘦腰腹,運動是最佳的方式。下面跟大家分享一組瘦腰腹健身教程,極速燃燒脂肪,瘦腰美腿翹臀一步到位。
  撐體動作
  首先面躺在地板上,兩手按住地面,撐起上半身,雙手要伸直,上半身要挺直,脖子盡量拉長。兩腳踮起來,和手一起把下半身撐起來。保持姿勢10秒,然后休息一下,再繼續做這個撐體動作,至少做10套以上。小編每天晚上堅持練習,小腹以及腰間的贅肉全部消失了,而且昂頭的同時還能瘦臉,塑造頸部線條。
  邁步動作
  首先站好,兩手合掌并向上伸直,左腿向前邁一大步并屈膝90度踮起腳尖,右腿定在原點并伸直。身子向前傾。每次保持姿勢15秒,至少做15套以上。抬腿動作
  首先站好雙手彎曲舉在耳朵兩旁,左腳向左邊抬起,腰部往左邊彎過去,上半身也超左邊傾去。保持姿勢10秒,然后換腿抬起。隨著腿的抬起,腰部以上的身體也要超抬腿的方向傾去。來回做20套左右。
  抬腿動作2
  首先準備一張有椅背的椅子,把椅背對向自己。然后將左腿抬起伸直,并舉在椅背的上面,不可以碰到椅背。右腿伸直,雙手彎曲握拳。保持姿勢10秒,接著換腿進行抬腿動作。來回做20套左右。
  伸展動作
  首先躺在地上,雙手和地面形成45度角伸直舉起,兩腿也伸直并微微抬起,保持姿勢15秒,然后可以休息一下再繼續做這個伸展動作。每次做20套以上。
  側撐動作
  首先先側躺在地面上,兩腿伸直并攏,一手扶住肩膀處,另一只手按住地面,用力撐起上半身。保持動作10秒,然后休息一會接著繼續做動作。每次堅持要做20套以上才有瘦腰效果。

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