簡單6動作 讓你輕松瘦腰減肚子
分類: 瘦腰
減肥詞典
編輯 : 大寶
發布 : 08-20
閱讀 :545
腰部的贅肉既難看又特別影響身材，夏季炫腹季怎么可以容忍腰部的贅肉呢，要性感小細腰怎么可以少呢？那么夏季如何瘦腰怎樣才能瘦腰瘦肚子呢？小編教你6個瘦腰動作，照著練習你也能快速瘦腰，輕松擁有纖細小蠻腰。
動作一
雙手保持與肩同寬，單腳彎曲呈90°跪臥在瑜伽墊上，單手支撐瑜伽墊，另一只手握裝滿水的礦泉水瓶，同側的手和大腿運動，手臂向前伸直的同時腿部向后蹬直，一起收回，重復動作3組，每組15下，稍作休息片刻換邊進行。
動作二
身體平躺側臥在瑜伽墊上，單手回做枕頭，另一只手指張開，撐在地板上面，雙腿并攏，使用腰部的力量用力向上抬起雙腿和頭部，重復動作3組，每組15下，然后換邊進行。
動作三
坐直在地板上，身體微微向后仰，腹部繃緊，使得上身和雙腿呈135°角，雙腿保持繃直，分別向內折疊使腳尖盡量觸到另一條腿的臀部位置，雙腿做交叉多種。重復動作3組，每組15下。動作四
身體坐直在瑜伽墊上，雙手放在身體的兩側，手掌支撐身體的，雙腿并攏，撐起臀部，腳跟和手掌接觸地面，用腹部的肌肉挺出腹部，維持1秒后還原。重復動作3組，每組15下。
動作五
仰臥起坐，每天堅持做50-70個，如果隔天肚子疼的話可以間隔一天做一次，每天堅持。
動作六
平板支撐，平板支撐能夠鍛煉核心肌群，每天堅持做平板支撐，每天增加10秒長期堅持不但可以瘦腰而且還能夠練出馬甲線哦。
小編tips
矯正不良的飲食習慣
肥胖者大部分的飲食都是自動而不自覺的，而且缺少思考，也沒有真正的鑒賞。所以，錯過了許多從食物中可得到的樂趣，而且常會超過應該攝取的熱量。（1）固定進食時間
一日之中是要集中在某個特定的時間進食。嚴格要求自己一日三餐定時定量，早餐7點到八點之間，午餐12點左右，晚餐一般是6點。而且三餐飲食一定要早吃好、午吃飽、晚吃少。
（2）平衡熱量飲食
選擇好一天的飲食時間和飲食量了，然后就是要控制攝食量和熱量。
一般人常在無意識的狀況下攝取過多的熱量，因此，對于每餐食物的內容都應細細考量。對于三餐食物我都是盡量選擇多吃蔬菜，因為蔬菜所含有的纖維容易吸水膨脹增加飽腹感，而且蔬菜所含熱量相比于其他食物較少。
（3）細嚼慢咽
生理機能，會在足夠的時候自動發生“飽足”的信號：“夠了！夠了！再也吃不下了。”這過程需要二十分鐘，而且相當復雜，所涉及的單位包括：胃、小腸中的荷爾蒙及其它的因素。如果進食的速度很快，可能在指令到達之前便已攝取過多的食物。因此，飲食減肥要放慢進食速度。
