5組簡單動作 強力瘦腰減肚子
分類: 瘦腰
減肥詞典
編輯 : 大寶
發布 : 08-07
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縱使事業線再傲人，小肚腩凸出的話也是分分鐘毀形象！不少MM都有腰粗肚子大的煩惱，究竟怎么瘦腰最快最有效呢？今天就跟大家分享一下快速瘦腰的好方法。
先搞清楚腰粗肚子大的原因！
1.懶得死 坐下來就不動
一個個朝氣蓬勃的小年輕，咋上班沒多久之后就被磨的灰頭土臉的？看看你們自己，是不是一到辦公室就上演“北京癱”？就算不癱的，那也是屁股挨到凳子就打死不起來的類型。天天這么坐著，你就是小蠻腰那也給你坐成水桶腰的節奏！起來動一動會死啊？
2.不忌嘴 什么都吃
姑娘們啊，一邊嘴里嚼著零食，一邊嚷著瘦不下來，你逗我玩兒呢？天天各種餅干，面包，燒烤，火鍋，高糖分飲料...來回琢磨著吃，不長肉才怪！而且肚子是最容易堆肉的部位，可謂是要胖先胖腰，你這嘴巴不停，還指望腰瘦？想的倒挺美的啊！戒不掉零食就改吃水果吧，反正大多數時候只是嘴巴寂寞而已。
3.愛吃冰 不喝冷飲會死星人
到了夏天，走大街上就看到不少女生左手一個冰淇淋，右手一杯冷飲的，看著是挺消暑的。但這么多冰玩意吃到肚子里，先不說容易導致痛經吧，寒性食物還會影響脾胃運作，減緩代謝，造成浮腫和肥胖。尤其是容易胖下腹，大腿和PP，自己好好考慮一下吧。4.跟水有仇 渴死才想起喝水
知不知道女人是水做的啊？每天多喝水！多喝水！多喝水！且不說這多喝水有益于皮膚，天天嚷著便秘的你們怎么就不知道多喝點水呢？便秘也是導致小腹凸出的元兇啊！別等著渴死的時候才想起來喝水，手邊就放一水杯，小口緩慢的喝，嫌沒味道的可以試試花草茶。
搞清楚原因后，就別廢話了！趕緊改啊！除了要養成良好的生活習慣外，運動也是必不可少的。
別急著練馬甲線 先甩掉腹部脂肪再說
別一說瘦腰就嚷嚷著要練馬甲線，馬甲線不是說說而已。想要練出完美的腹肌，首先要減掉腰腹部多余的脂肪。下面這組運動可以幫助你快速鏟平小肚腩，話不多說，操練起來！
1、左右扭腰：
雙腿張開站立，左右腳之間相距的步幅為肩寬的1.5倍，膝蓋繃直，腳掌正向前方，上身挺胸收腹，腰背挺直并往上拉伸，兩臂屈肘，兩手叉腰，兩肩放松，肩胛骨后仰，胸廓打開。然后骨盆往依次扭向左右，如圖所示，兩肩保持水瓶的位置，但手臂與上身隨著骨盆的扭動也要有所提拉，重復20次。
2、繞圈扭腰：
同樣是兩腳張開站立，兩手叉腰，上身挺直，腹部收緊，胸廓打開，利用骨盆施力，從前往后地繞圈扭腰，臀部帶動起來，同樣是20圈。3、擺臂扭腰：
(1)、兩腳張開站立，左右腳之間相距的步幅為簡況的1.5倍，挺胸收腹，兩臂側平舉，有韻律地擺動起來，先是左臂往左拉伸，帶動上身往左傾，然后右臂施力往右拉動，上身則往右傾。
(2)、再次用左臂往左側拉伸并下壓，腰部從右往左扭，上身隨之帶向左側，最后右臂又將身體拉向右側，如此地有節奏地擺動手臂，令腰部扭起來，左右交替地重復20次。
4、壓臂拉腰：
兩腿張開至肩寬的2倍站立，膝蓋繃直，上身挺直，腹臀肌肉收緊，兩臂往兩側舉起，胸廓打開，手掌張開并往上拉伸，令上身上仰。然后手掌翻向上方，將兩臂往下壓，高度低于兩肩，同時肩胛骨往后仰，令腰以上的部位后傾，腰腹肌肉充分拉伸，后腰肌肉受壓，保持數秒后恢復，重復20次。
5、翹腿后踢：
(1)、左腿微微彎曲側躺，上身仰起，左臂屈肘，用左腿外側與下臂支撐身體，右腿屈膝，膝蓋與左腿前方著地，小腿翹起，右臂自然舉起，肩胛骨后仰，令上身后傾。
(2)、上身往前傾出并下壓，左臂手肘的角度減小，上臂與下臂收攏，右腿后方伸展踢起，并充分拉伸腿部與右側腰的肌肉，左右互換各做20次。
