超強(qiáng)瘦腹飲食 讓你輕松擊退小肚子
分類: 瘦腹
減肥詞典
編輯 : 大寶
發(fā)布 : 08-07
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頑固的小肚子是很多人的痛，那么，我們應(yīng)該怎么減肚子呢？下面就跟小編一起來(lái)看看方法吧！7天瘦腹飲食，讓你輕松擊退小肚腩哦！
簡(jiǎn)單飲食原則：
1. 讓C.R.A.P.遠(yuǎn)離你的身體
C.R.A.P.是什么?這是一組對(duì)你的身體沒(méi)有好處的食物。C為咖啡因，R為精制糖，A為酒精，P為加工食品。如果從你的飲食結(jié)構(gòu)中剔除這四組食物，你就有可能實(shí)現(xiàn)可以平坦小腹的夢(mèng)想。
2. 補(bǔ)充魚油
研究發(fā)現(xiàn)，沙丁魚等深海魚中含有的魚油對(duì)每個(gè)人而言是必不可少的，它絕對(duì)應(yīng)該包括在你的飲食。如果你不喜歡吃魚，市面上也有很多魚油補(bǔ)充劑，這些補(bǔ)充劑有助于燃燒脂肪，從而擁有平坦的腹部。
3. 不要跳過(guò)早餐
我們都知道健康早餐的重要性，它被稱為一天中最重要的餐點(diǎn)之一。早餐應(yīng)該在醒來(lái)后一個(gè)小時(shí)內(nèi)進(jìn)行，且應(yīng)該包含我們身體所需的營(yíng)養(yǎng)素。
4. 晚上8點(diǎn)前吃飯
有句話是這樣的：“早餐吃得像一個(gè)國(guó)王，午餐吃得像一個(gè)王子，晚餐吃得像一個(gè)窮人?！蓖聿蛻?yīng)該是什么樣的，它應(yīng)該是盡可能清淡的。因?yàn)橥聿褪窃诿β狄惶熘?，?dāng)你的消化系統(tǒng)準(zhǔn)備關(guān)閉前的最后一餐。所以，避免在晚上8點(diǎn)后吃飯，以便給你的身體足夠的時(shí)間消化。減肥食譜一周計(jì)劃
除了鍛煉之外，堅(jiān)持食譜計(jì)劃也同樣非常重要。按照這個(gè)飲食計(jì)劃7天，可以注意到自己的小腹是有區(qū)別的。
第1天
早餐：用三個(gè)雞蛋白煎成蛋餅，將少量菠菜切好，撒上胡椒粉
午餐：100克雞胸肉蒸熟，加上1個(gè)黃瓜，切片
晚餐：100克烤雞胸肉搭配75克西蘭花蒸熟
第2天
早餐：烤雞胸肉與少量炒雞蛋
午餐：帶有混合蔬菜沙拉的黑線鱈魚片，配以?湯匙橄欖油
晚餐：一個(gè)鮭魚排配切碎的胡蘿卜、青豆，一起蒸熟
第3天
早餐：100g煙熏三文魚，加菠菜
午餐：一塊烤雞胸肉，1鱷梨和1湯匙橄欖油
晚餐：一塊烤羊排(或兩塊炸豬肉排)，蒸熟西蘭花和菠菜第4天
早餐：炒雞蛋，西紅柿，青豆
午餐：鱈魚片配沙拉，番茄，菠菜和1湯匙橄欖油
晚餐：100克雞胸肉，搭配1茶匙橄欖油和綠色蔬菜
第5天
早餐：兩個(gè)水煮蛋，一杯燕麥片
午餐：150g烤大蝦配沙拉和番茄，1湯匙橄欖油
晚餐：100克雞胸肉搭配杏仁，1牛油果和1黃瓜，切片
第6天
早餐：烤一塊黑線鱈魚，小胡瓜切片，5個(gè)核桃
午餐：150克火雞肉配番茄，西蘭花和1湯匙橄欖油
晚餐：150g-200g牛排配蒸的青豆和西蘭花第7天
早餐：三個(gè)蛋白，煎成蛋餅，蒸菠菜
午餐：150g雞胸肉，蒸蘆筍，5個(gè)巴西堅(jiān)果
晚餐：去皮的鴨胸肉與蔬菜沙拉
?? 日常注意
1、食用健康食品：酸奶與發(fā)酵的牛奶能激活消化必須的物質(zhì)，有助于改善腸道微生物系統(tǒng)，從而防止腹部隆起。
2、少喝帶氣飲品和少嚼香口膠：喝帶氣飲品或嚼香口膠時(shí)，會(huì)吞食很多空氣，特別是香口膠中含有的多元醇，不會(huì)被小腸消化。
3、走路、喝水、按摩：走路及喝水有利腹部扁平。同時(shí)可以每天在腹部做環(huán)行按摩。
4、進(jìn)食時(shí)消除緊張感：吃飯時(shí)姿勢(shì)要端正，慢慢吃，環(huán)境要安靜，咀嚼要夠充分。
5、食物要煮熟：時(shí)尚烹飪是半生不熟，這導(dǎo)致淀粉無(wú)法被摧毀，大多數(shù)蔬菜與谷物中的淀粉糖聚集于大腸，產(chǎn)生二氧化碳，導(dǎo)致腹部隆起。
6、吃飯要慢：吃飯的時(shí)候要慢，不要大口大口的猛吃，要細(xì)嚼慢咽。不斷地咀嚼食物就可以讓胃部很好的消化掉食物，適當(dāng)?shù)臏p少身體里的氣體，助消化，讓脂肪更少的囤積在腹部。
7、鹽按摩：鹽中含有很高的鈉，可以消除人體多余的水分。在洗澡的時(shí)候用適量熱水泡鹽，然后涂抹在小腹上進(jìn)行按摩，這樣可以更好地加速腹部血液循環(huán)，更快速的燃燒脂肪。
