小肚子怎么減最有效？試試這幾招
分類: 瘦腹
減肥詞典
編輯 : 大寶
發(fā)布 : 08-07
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讓白領(lǐng)最煩惱的莫過于腰上的贅肉和腿上的肥肉，這兩種大多都是坐出來的，久坐不僅給人們帶來了一大堆的職業(yè)病，還讓人們原本苗條的身材隨著時間的推移下一點點的向臃腫身材靠齊，看到小肚子上一層一層的的肥肉你煩惱了嗎？下面就跟小編一起來看看解決的辦法吧！
你是不是備受便秘煩惱？
白領(lǐng)容易便秘最主要的原因之一就是久坐加上不愛運動，運動量少導致腸道的如動力減弱，導致食物殘渣長時間停留在腸道，水分被吸收感，大便變的干結(jié)于是就產(chǎn)生了便秘，那么該如何除便秘呢？最簡單的方法就是早晨起來喝杯溫開水，或者經(jīng)常喝些蜂蜜水，然后加強運動。
常見清除便秘的食物
1、吃香蕉瘦腹
便秘的人也可以多吃香蕉，香蕉中含有豐富的食物纖維，和維他命等對于經(jīng)常便秘、肌膚干燥的美眉來說 是又瘦又美的水果。不僅如此常吃香蕉會很有飽腹感，而且卡路里很低，所以想減肥，香蕉是必不可少的。
2、吃檸檬瘦腹
大家都知道檸檬含有豐富的維C，很多女生都把檸檬當做美容養(yǎng)顏的水果，其實檸檬還可以減肥哦。如果你覺得單吃檸檬太酸，那么你可以制作成檸檬水，每天早晚喝一杯，一段時間后可以發(fā)現(xiàn)，不僅小肚子贅肉少了，皮膚也會變好很多。瘦小肚子贅肉的運動
1、走路
我們每天都會走路，只要合理的利用這30分鐘就可以達到瘦小肚子的效果。這個方法的關(guān)鍵是屏住呼吸快走，然后用力縮小腹，每天都堅持一個月就能看到效果哦。
2、跳繩瘦小肚子
每天堅持跳繩瘦小肚子5分鐘，跳繩的前提的動作要協(xié)調(diào)，這樣能令腹部肌肉充分伸展，每天堅持5分鐘，一個月后就可以很明顯的看到肚子上的贅肉消了不少。
3、腹式呼吸
大多數(shù)人都是用胸式呼吸，如果你想要減肥可以嘗試下腹式呼吸，腹式呼吸的方法很簡單，在吸氣的時候肚皮漲起。吸氣時肚皮縮緊，長期堅持下去也可以很快的見到效果。
不減肚子上的贅肉，再美的衣服穿上去也看不到效果，肚子上的贅肉是比較難減的一個部位，但是卻很容易長，所以要減小肚子部贅肉的人一定要堅持，長期堅持下去必定可以看到很明顯的效果。日常注意
1、食用健康食品：酸奶與發(fā)酵的牛奶能激活消化必須的物質(zhì)，有助于改善腸道微生物系統(tǒng)，從而防止腹部隆起。
2、少喝帶氣飲品和少嚼香口膠：喝帶氣飲品或嚼香口膠時，會吞食很多空氣，特別是香口膠中含有的多元醇，不會被小腸消化。
3、走路、喝水、按摩：走路及喝水有利腹部扁平。同時可以每天在腹部做環(huán)行按摩。
4、進食時消除緊張感：吃飯時姿勢要端正，慢慢吃，環(huán)境要安靜，咀嚼要夠充分。
5、食物要煮熟：時尚烹飪是半生不熟，這導致淀粉無法被摧毀，大多數(shù)蔬菜與谷物中的淀粉糖聚集于大腸，產(chǎn)生二氧化碳，導致腹部隆起。
6、吃飯要慢：吃飯的時候要慢，不要大口大口的猛吃，要細嚼慢咽。不斷地咀嚼食物就可以讓胃部很好的消化掉食物，適當?shù)臏p少身體里的氣體，助消化，讓脂肪更少的囤積在腹部。
7、鹽按摩：鹽中含有很高的鈉，可以消除人體多余的水分。在洗澡的時候用適量熱水泡鹽，然后涂抹在小腹上進行按摩，這樣可以更好地加速腹部血液循環(huán)，更快速的燃燒脂肪。
