每天堅持這樣做 瘦腰減肚子so easy
分類: 瘦腰
減肥詞典
編輯 : 大寶
發布 : 07-11
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相信很多人都被肚腩上的肉肉所困擾，想要快速減肚子，可又沒有時間堅持做運動，其實，瘦腰減肚子只要能堅持，并沒有大家想象中的那么難，按照小編的方法，小肚腩、游泳圈遠離你哦！
???? 減肚子瘦腰很簡單 每天3分鐘 一周就能瘦
早上：以一個星期為目標
step1 仰躺睡姿，將雙手往上伸到最直，保持姿勢繼續呼吸，努力伸直維持7秒鐘。
瘦腰功效：全身伸展，加速脂肪燃燒。
step2 仰躺，雙膝彎曲90°。兩手平放在身旁，右腳跨在左腳上并往左壓。邊呼吸邊做運動約7秒，然后放松。換邊做相同運動。
瘦腰功效：改善血液循環，提高代謝。
step3 兩腿伸直平坐，上半身盡可能向左扭轉，此時將雙臂向左伸展，視線朝向雙手前方，不要止住呼吸，維持7秒。
瘦腰功效：扭轉身體，緊縮腰部。
step4 趴式，雙手支撐上半身慢慢往后傾，抬頭向前，保持7秒。
瘦腰功效：將上半身向后抬，舒緩整個腹部。step5 直立，兩手叉腰，左腳向前跨一大步，將上半身挺出，目光微微向上，不要止住呼吸，持續7秒。換邊做相同動作。
瘦腰功效：將肚臍周圍的贅肉完美塑形。
step6 兩腳與肩同寬站立，兩手向上伸直在頭頂上方交握，上半身向左側彎，感受右側肌腹伸展，緩慢呼吸持續7秒。換邊做相同動作。
瘦腰功效：身體左右伸展，徹底擊敗側腹脂肪。
中午：在辦公室通過轉身運動來加速脂肪燃燒
step1 在椅子上做好，背肌伸直，兩眼向前看，手腕下放，兩膝兩腳雙雙并攏，腳尖向前。
step2 右手握拳彎曲手肘，維持姿勢微微向前倒，左腳上抬，右肘碰左膝，左手維持向下伸展的姿勢，回到step1動作。再換左肘做相同動作。
step3 雙手放在身體兩側，雙腳并攏，腳掌貼地，腳尖向前，視線向前。
step4 雙手提起與肩同高，彎曲成和地面平行的姿勢，雙手輕輕重疊，腰部慢慢向右轉動，再將上半身慢慢向左扭轉，個維持7秒。
step5 左臂離身體約20CM，上半身盡可能左傾，接下來上半身緩緩向右傾斜，左右連續7次。晚上：入睡前7秒減肥操，強化腹部肌肉
step1 靠著椅背坐下，伸展脊背，腳心緊貼地板，上半身前屈，手肘彎曲置于膝蓋上，保持姿勢，從椅子往上抬，去感覺下腹到肚臍周圍的肌肉緊縮，維持7秒。
瘦腰功效：讓下腹到肚臍周圍緊縮。
step2 坐在椅上，伸展背部肌肉，雙手放在膝上，上身慢慢向前彎，維持這個姿勢，一邊感受肚臍周圍肌肉緊縮，一邊腰部用力，均勻呼吸維持7秒。
瘦腰功效：燃燒肚臍周圍脂肪。
step3 平躺，雙手放在身體旁，兩大腿與地面垂直，膝蓋微彎，均勻呼吸維持7秒。
瘦腰功效：讓腹部肌肉和大腿緊縮。
step4 將教前端交叉做在地板上，伸展脊背，雙手支撐在身體后方，雙腳維持交叉從地板向上抬起5CM，維持7秒。
瘦腰功效：抬起雙腿解除下腹松弛，緊實腰部曲線。
step5 雙腿伸直，雙手放在身后，膝蓋微彎，雙腳緩緩從地面抬起約20CM，均勻呼吸維持7秒。
瘦腰功效：雙腿抬起解除下腹浮腫。日常注意
1、食用健康食品：酸奶與發酵的牛奶能激活消化必須的物質，有助于改善腸道微生物系統，從而防止腹部隆起。
2、少喝帶氣飲品和少嚼香口膠：喝帶氣飲品或嚼香口膠時，會吞食很多空氣，特別是香口膠中含有的多元醇，不會被小腸消化。
3、走路、喝水、按摩：走路及喝水有利腹部扁平。同時可以每天在腹部做環行按摩。
4、進食時消除緊張感：吃飯時姿勢要端正，慢慢吃，環境要安靜，咀嚼要夠充分。
5、食物要煮熟：時尚烹飪是半生不熟，這導致淀粉無法被摧毀，大多數蔬菜與谷物中的淀粉糖聚集于大腸，產生二氧化碳，導致腹部隆起。
6、吃飯要慢：吃飯的時候要慢，不要大口大口的猛吃，要細嚼慢咽。不斷地咀嚼食物就可以讓胃部很好的消化掉食物，適當的減少身體里的氣體，助消化，讓脂肪更少的囤積在腹部。
7、鹽按摩：鹽中含有很高的鈉，可以消除人體多余的水分。在洗澡的時候用適量熱水泡鹽，然后涂抹在小腹上進行按摩，這樣可以更好地加速腹部血液循環，更快速的燃燒脂肪。
