肚子肉松弛怎么辦？這幾招腰腹零贅肉
分類: 瘦腹
減肥詞典
編輯 : 大寶
發布 : 04-08
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天氣越來越熱人們穿的也越來越少，如果你擁有一身完美的身材，那么是再開心不過了，可有的同學因為肚子上的肉只能跟緊身衣無緣，為了穿上美美的緊身衣，人們學習了跑步減肥，但是一段時間后肚子上的肉還是很松弛，那么這是為什么？
微胖一族或者說身體的線條不怎么明顯的人都想要鍛煉出讓人們羨慕的線條來，這個時候，跑步就是人們的最佳選擇了，那么通過跑步是否可以鍛煉出肌肉？
跑步是一種全身性的運動，可以在運動的過程中鍛煉到全身的肌肉，在跑步的時候腰腹收緊并且保持高度緊張的狀態，以腰腹為核心進行運動，所以說跑步也是可以鍛煉腹肌的。
如何跑步才能減少腹部贅肉？
你可以發現，腹肌很明顯的人基本都不是靠跑步得來的，而是通過專門的腹肌鍛煉，但是跑步也可以一定程度的鍛煉腹肌，但是不會很明顯，只是可以讓你的腹部變的平坦，如果想要得到更好的腹肌鍛煉效果，那么需要通過更有針對性的腹肌鍛煉，比如卷腹或者平板支撐等等。
?? 想要鍛煉腹部肌肉你要怎么做？
1、有氧運動
上面說過了有氧運動對于鍛煉腹肌有一個很好的輔助作用，而且跑步是一種最簡單的有氧運動，每天堅持一段距離的長跑，每次跑步超過半小時脂肪就會進入高速的代謝消耗，所以堅持長跑在鍛煉腹肌的同時也有助于降低體脂。2、卷腹
卷腹顧名思義就是把腹部給卷起來，方法類似于仰臥起坐，這個運動最主要的就是鍛煉腹肌，可以在瑜伽墊上完成，平躺在瑜伽墊上面，然后卷起上半身，這種方法比較輕松，適合想要練習馬甲線的女生，卷腹一般都是一組30個左右，然后每次做10組，一開始還不熟悉的時候可能會難以堅持，且第二天起來腹部會有撕裂感，所以一開始練習卷腹的時候可以不要做那么多個。
?? 3、平板支撐
平板支撐也是針對腹部的一種練習方法，平板支撐也能很好的鍛煉到腹部，方法是趴在瑜伽墊上面，然后用雙手的手肘撐起上半身，然后踮起腳尖，平板支撐每次做1分鐘就可以，然后再根據自己的身體情況，調整每天做的次數。
4、彎腰撿豆子
這個動作最簡單，且對于腹部和腿部都有一定的效果，具體的方法是雙腿站直，然后再地板上倒200粒左右的豆子，在彎腰的時候腿部不能彎，一粒一粒的撿起來然后放在旁邊的碗上，一直重復這個動作直到把豆子撿完，那么一天就等于做了200個下腰動作，這個方法看似很傻，但是對于瘦腰效果卻很好哦。日常注意
1、食用健康食品：酸奶與發酵的牛奶能激活消化必須的物質，有助于改善腸道微生物系統，從而防止腹部隆起。
2、少喝帶氣飲品和少嚼香口膠：喝帶氣飲品或嚼香口膠時，會吞食很多空氣，特別是香口膠中含有的多元醇，不會被小腸消化。
3、走路、喝水、按摩：走路及喝水有利腹部扁平。同時可以每天在腹部做環行按摩。
4、進食時消除緊張感：吃飯時姿勢要端正，慢慢吃，環境要安靜，咀嚼要夠充分。
5、食物要煮熟：時尚烹飪是半生不熟，這導致淀粉無法被摧毀，大多數蔬菜與谷物中的淀粉糖聚集于大腸，產生二氧化碳，導致腹部隆起。
6、吃飯要慢：吃飯的時候要慢，不要大口大口的猛吃，要細嚼慢咽。不斷地咀嚼食物就可以讓胃部很好的消化掉食物，適當的減少身體里的氣體，助消化，讓脂肪更少的囤積在腹部。
7、鹽按摩：鹽中含有很高的鈉，可以消除人體多余的水分。在洗澡的時候用適量熱水泡鹽，然后涂抹在小腹上進行按摩，這樣可以更好地加速腹部血液循環，更快速的燃燒脂肪。
