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瘦腰

腹部贅肉多怎么辦?這幾招還你小蠻腰

分類: 瘦腰 減肥詞典 編輯 : 大寶 發(fā)布 : 04-08

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平坦的肚子和纖細(xì)的腰部看上去非常迷人,是人體健康的“晴雨表”,腰圍過(guò)大不僅不美觀,還隱藏健康隱患,據(jù)了解,腰圍過(guò)大的人比正常人過(guò)早死亡。想要瘦腹擁有迷人小蠻腰有什么小妙招?下面跟小編一起來(lái)看看。
  運(yùn)動(dòng)篇
  提膝瘦腹
  坐在椅子的邊緣,并彎曲膝蓋,同時(shí)讓雙腳盡量平放在地面上,接著收緊腹部,讓身體微微后傾,再把雙腳抬離地面幾厘米的距離。
  俯身抬腿
  坐在椅子的邊緣,兩手放在臀部?jī)蛇叄o抓住椅子的邊緣,膝蓋彎曲,然后慢慢將雙腿抬高,向胸部靠近,上半身同時(shí)向前傾,盡量碰觸到腿部,然后將雙腿伸直,同時(shí)身體向后仰,同時(shí)腳后跟離地面約12厘米,重復(fù)12次。
  扭腰運(yùn)動(dòng)
  大字形站立,雙腳分開(kāi),雙手向橫伸展,雙手向上伸直合十,雙腳保持不動(dòng),上半身向左轉(zhuǎn),直至看到右腳腳跟,保持此動(dòng)作3至5秒,左右腳交替動(dòng)作5次。
  瑜伽鍛煉
  瑜伽是任何人都適合做的,而且對(duì)減肥瘦身非常的有效,在做瑜伽的時(shí)候配合腹部呼吸法,不但有益身心,更可讓你擁有平坦的小腹。強(qiáng)健腰背運(yùn)動(dòng)
  做這個(gè)運(yùn)動(dòng)時(shí),頭部不可抬得太高,以免頸部受傷了。首先俯臥,手在身體兩側(cè)伸直,雙腿伸直。再者吸氣,然后呼氣,將左手右腳抬起,離開(kāi)地面,直到極限,保持10秒,再放下。再吸氣,然后呼氣,最后將右手左腿抬高離開(kāi)地面,同樣維持10秒。
  縮腹走路法
  做此練習(xí)前,先學(xué)會(huì)腹式呼吸,就是吸氣時(shí),肚皮漲起,呼氣時(shí),肚皮緊縮,在走路時(shí),配合腹式呼吸,可令腹部肌膚變得更緊實(shí),堅(jiān)持幾個(gè)星期,腹部就會(huì)變得平坦了。
  弓背運(yùn)動(dòng)
  先面朝下,兩手將上半身?yè)纹穑p腿呈跪姿。再將背部用力向上弓起,保持姿勢(shì)不變。然后將腰部用力往下壓。
  腹部呼吸法
  這應(yīng)該是最容易做到的一點(diǎn)了,不管是上班還是走路,或者是在家中休息的時(shí)候,都可以試著腹部吸氣。這招可以有效刺激腸胃蠕動(dòng),幫助宿便排出。
  空中自行車
  躺在床上或者平躺著,雙手枕在頭頂后,膝蓋提成45度角,雙腳騰空做蹬腳踏車動(dòng)作,動(dòng)作的時(shí)候左腳踝要碰到右膝蓋,左右互換。飲食篇
  蘋果
  富含重要的氨基酸,加速新陳代謝,減少食物的攝取量,讓腸胃等消化器官得以休息,降低體內(nèi)脂肪。每100克只產(chǎn)生60千卡熱量;蘋果中營(yíng)養(yǎng)成份可溶性大,易被人體吸收,故有“活水”之稱,有利于溶解硫元素,使皮膚潤(rùn)滑柔嫩。
  杏仁
  堅(jiān)果類富含豐富的蛋白質(zhì)、膳食纖維以及維生素E,具有很強(qiáng)的抗氧化作用。且杏仁富含脂肪油。脂肪油能提高腸內(nèi)容物對(duì)黏膜的潤(rùn)滑作用,故杏仁有潤(rùn)腸通便之功能。
  低脂酸奶
  酸奶由純牛奶發(fā)酵而成,除保留了鮮牛奶的全部營(yíng)養(yǎng)成分外,在發(fā)酵過(guò)程中乳酸奶酸菌還可產(chǎn)生人體營(yíng)養(yǎng)所必須的多種維生素,如VB1、VB2、VB6、VB12等。好的益生菌可以使你的消化系統(tǒng)保持健康。
  蔬菜
  要瘦小腹,就一定要控制熱量的攝取,多吃蔬菜可帶來(lái)飽腹感,而且還可降低想吃甜品的欲望,蔬踩還含有豐富的纖維素,可預(yù)防便秘,幫助平坦小腹。

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