減不掉腹部脂肪？那是因為你沒這樣做
分類: 瘦腹
減肥詞典
編輯 : 大寶
發(fā)布 : 04-02
閱讀 :652
腰腹脂肪一直是很多MM不可言說的痛，腰腹部很容易堆積贅肉，那么你知道怎么減腹部脂肪嗎？下面跟著小編一起來看下吧！
一、無法減去腹部脂肪的原因
1、完全避免脂肪
為了燃燒脂肪，你需要食用健康的脂肪。多攝取不飽和脂肪酸，如魚肉中的ω-3脂肪酸，你可以多吃鮭魚、鮪魚等魚類。
2、跳過你的膳食
不要跳過你的膳食，因為這樣會減慢你的新陳代謝，防止燃燒卡路里。分散你攝入的熱量，一天吃4~5次小餐，這樣可以防止腹部脂肪。
3、食用精致食物
精致的碳水化合物都是高含糖量，并可能導(dǎo)致脂肪囤積在中部區(qū)域。以富含纖維的食物來取代精致的碳水化合物，如全谷物、水果和豆類，它們可以幫助你抵抗腹部脂肪。
4、飲用太多酒精
飲用太多酒精會關(guān)閉消化系統(tǒng)，讓酒精被肝臟解毒，產(chǎn)生自由脂肪酸。一旦酒精開始消化，身體會開始以腹部脂肪的方式來囤積食物中的卡路里。
5、缺乏抗氧化劑
炎癥會增加身體囤積胃部周圍脂肪的傾向。要減少炎癥并預(yù)防腹部脂肪，最好的方式就是在飲食中加入大量的抗氧化劑。二、幫助消減腹部脂肪的方式
1、健康飲食習(xí)慣
想要避免肥胖，尤其是腹部脂肪，就應(yīng)該要攝取健康的食物，并且維持健康的飲食習(xí)慣。避免不規(guī)律飲食、大小餐、節(jié)食等不健康的飲食習(xí)慣。
2、進(jìn)行腹部鍛煉
除了規(guī)律的運(yùn)動習(xí)慣之外，你應(yīng)該要進(jìn)行針對腹部鍛煉的運(yùn)動，如仰臥起坐、核心運(yùn)動等。這些運(yùn)動可以幫助緊實肌肉，減去多余的脂肪。
3、飲用大量的水
水可以增加你的飽足感，還可以保持身體的水分，避免生病、不適。因此，你應(yīng)該要飲用足夠的水分，至少每天8大杯。
4、保持正確姿勢
姿勢不良也會導(dǎo)致你的腹部囤積脂肪，尤其是久坐辦公室的上班族。這會容易導(dǎo)致腹部囤積脂肪，形成胃凸。
5、獲得充足睡眠
睡眠不足會導(dǎo)致你新陳代謝減慢、容易饑餓，因而攝取過多食物而肥胖。因此，為了避免肥胖，你應(yīng)該要獲得足夠的睡眠。減腹部脂肪吃什么好？
1.維他命C含量高的食物
富含維他命C的食物有助于我們對抗“豬腩肉”，柑橘類水果和果汁都富含維他命C。當(dāng)然，你也可以通過多吃西蘭花、西紅柿和紅辣椒來補(bǔ)充。悄悄告訴你，多攝入維他命C還可以抗衰老哦，一舉兩得。但在這里小編我要提醒大家的是在吃蝦的同時，千萬不要服用維他命C，因為這兩樣加起來是有毒的。
2.放心地吃一點(diǎn)牛排吧
吃少量的蛋白質(zhì)不僅會讓你感覺到飽一點(diǎn)，還有助于你全面的減肥，特別是對腹部的減肥哦。每天吃6小頓高蛋白質(zhì)的食物，能夠有效地減少全身的體重，對腹部肥胖的男女都有效。
3.多吃橄欖油
也許你已經(jīng)知道橄欖油對心臟有很大的好處。但你可知道它對腹部脂肪的堆積也有抵御功效？在平時的飲食中，你不僅可以用橄欖油代替食譜中的花生油和面包上的黃油，還可以在食物的配料中加入橄欖油和醋的混合物，這樣有助于減肚子。4.多吃O(shè)MEGA-3s不飽和脂肪酸
多吃富含不飽和脂肪酸的食物，有助于減低腎上腺素的產(chǎn)生，從而減少腹部脂肪。其中，不飽和脂肪酸的食物有以下幾大類：
蔬菜：大蒜、洋蔥、大蔥、花菜、韭菜、姜、蘿卜、西紅柿、冬瓜、海帶、紫菜。各種蘑菇如香菇、花菇等。
大豆及豆制品：黃豆、赤小豆、綠豆、蠶豆、豌豆、蕓豆；
魚類：甲魚及各種海魚；
水果：菜果、山楂、橘子；
奶類：酸奶（有研究指出，主要從酸奶中吸收鈣質(zhì)的人群，小腹會更平坦。）
其他：燕麥、花、葵花子、芝麻、核桃、茶葉。
5.多喝水
你肯定知道每天必須喝大量的水。因為水可以止渴，也可以抑制饑餓感，同時還可以幫助脂肪的燃燒。如果在水中加入幾片檸檬或青檸汁的話，喝水的同時也可以補(bǔ)充維他命C，這有助腹部脂肪燃燒哦。
6.適量地喝一些酒
你還可以喝一些紅酒，每天大概4安士。女性喝適量的酒比起那些從不喝酒的人更容易避免腹部和全身的肥胖。所以不用擔(dān)心喝酒會肥，適量地喝酒不僅可以減肥，還可以促進(jìn)血液循環(huán)，對身體也有好處哦。
