怎么瘦腰？9方法專減腰腹贅肉
分類: 瘦腰
減肥詞典
編輯 : 大寶
發布 : 07-11
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小肚子上的肉松松垮垮，一坐下來就現形？想要完美好身材，一個平坦的小腹可是不能少的，怎么減肥瘦腰呢？下面跟大家分享幾個腹部減肥好方法。
腹部減肥的方法1、根據個人體質挑選適合自己的食物
每個人的體質不相同，食物對于不同體質的影響也不統一。因此減肥的朋友們要根據自身的體質條件，搭配適合自己體質的減肥食物，爭取做到從內而外健康瘦身。例如：寒性體質的人群不要吃太涼的食物，因為這樣會令體溫進一步下降，新陳代謝失衡，就無法消耗更多的熱量，體內的廢物與毒素也不能徹底排出，易胖體質會更加嚴重。
腹部減肥的方法2、合理膳食，搭配營養
很多減肥的朋友都會在減肥的時候選擇吃素或者不吃一些脂肪類食物，其實這樣的方法并不能有效地減肥。因為素食里如蔬菜、五谷等確實比同等重量的肉食類食物脂肪含量低，但素食中亦不乏高熱量的食物，比如炸春卷、素什錦等以多油多糖為主的素菜。另外，人體需要營養平衡，常吃素菜而不吃葷菜，會導致營養不良、維生素的缺乏。脂肪類食品耐消化，食入后可減少對淀粉類食物以及零食的攝取，對減肥會起到積極作用。所以說，攝取適量的脂肪不僅不會影響體形，而且對健美有益處。在飲食上，可以選擇牛肉、兔肉、禽肉等低脂肉類，炒菜時盡量少用油，晚上可以選擇吃些涼拌菜來降低油脂的攝入。腹部減肥的方法3、飯前一杯溫開水或者一碗湯羹
飯前一杯溫開水或者一碗湯羹，能適當地填飽肚子，增加飽腹感，能讓用餐的量有所減少，同時溫性流食能暖胃，加快新陳代謝，促進進食后的消化，改善排毒便秘。但是值得注意的是，盡量避免比較冷的開水或者湯羹，因為比較冷的流性食品會令體溫急劇下降，甚至減緩新陳代謝，尤其是體質比較寒的朋友，冷的流食會對體質造成嚴重影響。
腹部減肥的方法4、通過快走運動來消耗熱量
散步能減肥，但是效果比較差，而快走這個運動能比較有效地消耗熱量。利用快步走瘦腹，首先姿勢要矯正好，先是腳跟著地，然后腳掌充分落地，上身挺直，腰腹收緊，達到稍微出點汗的效果最佳。其次兩臂要大幅度地擺動起來，而且每次走路要堅持15分鐘以上。
腹部減肥的方法5、愛上纖維果蔬
要減肥，碳水化合物是天敵，但是水果、蔬菜、粗糧等都是含有豐富膳食纖維的，因此絕對是減肥的好幫手。自然食物纖維熱量低、所以在主食中加入纖維，卡路里的攝入量也會降低。蘋果、菠菜和燕麥片都含有非常多的食物纖維素，想在短時間內改善你的飲食，只要在食物中增加這些東西就ok了。腹部減肥的方法6、昂首挺胸好姿態
穿上高跟鞋，挺胸收腹、昂首挺胸讓自己保持良好的身姿；收緊你的大腿、臀部、腰腹、挺直腰板，保持肩膀平直；第一表象就是能表現出良好的自我形象，收縮自己的肌肉，讓自己在不知不覺中消耗更多的熱量，快速瘦下來。想要快速瘦腹，堅持此種腹部減肥的方法，你很快就可以讓衣服的size再小一點。
腹部減肥的方法7、爭取更多的睡眠
每天睡眠少于7小時，你是不是會對自己吃東西方面就不那么苛刻了？其實，這是有道理的。研究表明當你的睡眠不足的時候，你就會渴望甜的、高碳水化合物的食品，導致胰島素的激增，會直接增加肚子脂肪。相反，睡眠充足，會有益于控制食欲，分泌瘦素，影響脂肪的產生。
腹部減肥的方法8、避免深夜進食
忙碌的人一般都有深夜吃夜宵的誤區信號，但如果你能在睡前3小時就解決你的腹部問題，早上起床你就能欣賞自己平坦的肚肚。其實研究也證明每天晚上吃夜宵并不是很好的習慣，因為睡覺的時候你的胃如果沒有得到休息，不僅不利于減肥，而且發生胃痙攣的概率也會嚴重增加。
腹部減肥的方法9、適當的瑜珈訓練
大多數形式的瑜珈訓練都能讓你的身體出一身的汗，但這并不意味著練瑜珈一定能讓你更苗條。有研究表明，經常練習瑜珈的人下半身會比不練瑜珈的人更健碩。不過適當的學習瑜珈絕對是一個很好的緩解壓力的方法，不管他們的體力活動和飲食習慣如何，壓力的緩解，會讓你對食物的欲望大大下降。
