做好這5點 讓你擺脫小肚子
分類: 瘦腹
減肥詞典
編輯 : 大寶
發(fā)布 : 07-11
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肚子是最為容易囤積脂肪的，所以才是最難減的部位。那么我們只能任由腹部脂肪滋生嗎？別著急，看看小編為你推薦的瘦腹妙招，讓你輕松減掉小肚子哦！
要想快速減掉腹部脂肪，早日干掉大肚腩，就要做到以下這幾點。
1、堅持有氧運動
我們在健身時，要明白一點，我們是在減肥，而不是在減重量，是要通過有效的方法，把體內(nèi)多余的脂肪給消耗掉，有氧運動有太多種了，什么跑步啦？單車橢圓機等等，大其實家最常做的應該是跑步了，做跑步有氧減脂的過程，堅持是最為重要的，至少要30分鐘以上，不一定要快跑，累了可以慢一些，但是最好不能停。
2、經(jīng)常性跳繩
跳繩可以說是高強度的間歇有氧運動之一，具有很強的減脂效果，可以調(diào)動全身的肌肉參加，堅持跳繩效果相當顯著。
3、平板支撐
嘗試過平板支撐的人都知道，這個酸爽的滋味，簡直是不要不要的了，平板支撐可以使你的核心肌群得到很好的鍛煉，有助于腹部脂肪快速燃燒，達到快速減肥的目的。
?? 4、卷腹
要減肚子的朋友對這個動作不會陌生，能增加腹部肌肉，但是光靠這個動作來減肚子是不行的，必須搭配有氧運動才有效果。5、注意飲食習慣
在健身減脂期間，對身材要求不高的話，飲食就不要太苛刻，一定要記得不能節(jié)食。一日三餐都要吃，多吃蔬菜水果，少吃高熱量食物，少吃米飯之類的碳水化合物。
1、雞蛋
不能找到卵白質(zhì)含量比雞蛋更豐富的食品了。雞蛋很受營養(yǎng)學家的推崇，因為它們含有各種重要的氨基酸，而身體正用這些氨基酸來“生產(chǎn)”從肌肉纖維到前腦化學成分等幾乎所有物質(zhì)。研究發(fā)現(xiàn)早餐吃雞蛋的人，她們在一整天里會較少感應饑餓。雞蛋所含的卵白質(zhì)和脂肪會讓人有過飽的假象。
最佳食用量：如果你的膽固醇不高的話，每天吃一只雞蛋。（一只雞蛋含213毫克的膽固醇）
2、杏仁
這種美味的果仁含豐富的卵白質(zhì)、纖維，還有強力的抗氧化劑――維生素E。它所含的礦物質(zhì)鎂，是身體產(chǎn)生能量、塑造肌肉社團和維持血糖的必須品。穩(wěn)定的血糖能有效防止過度饑餓導致的暴食及肥胖。不過，杏仁最非常奇妙的功能是它可以阻止身體對熱量的吸收。研究發(fā)現(xiàn)，杏仁細胞壁的成份可以降低人體對脂肪的吸收。是以，在胃要消化杏仁之前，它已經(jīng)把自己變“瘦”了。
最佳食用量：每天一英兩（梗概23粒），梗概160卡路里。3、大豆
大豆富含抗物化物、纖維及卵白質(zhì)。大豆吃法多樣，可以作為零食或用來做菜、煲湯。豆制品的各類也很多，如豆腐和豆?jié){，都是健康美味又減肥的。美國營養(yǎng)學院期刊的一項研究發(fā)現(xiàn)，用豆?jié){代替牛奶作為正餐飲品的肥胖者能更成功地減肥。
最佳食用量：每天25克的大豆卵白質(zhì)。（半杯的熟毛豆含130卡路里及11克卵白質(zhì)。4英兩豆腐含94卡路里和10克卵白質(zhì)）
小肚腩一旦產(chǎn)生就很難瘦，怎么預防小肚腩好？
第一：要改變飲食習慣：因為飯后30分鐘內(nèi)，如果保持不動的狀態(tài)，最容易形成腹部脂肪。所以吃完飯后不要立即坐下或趴睡，最好能保持站立的形式，可以選擇散散步或整理一些東西。如此除了減少脂肪堆積外，還能幫助消化。
第二、上班族一定要注意走姿和坐姿要正確性。坐下時，也要讓脊背打直，不要將彎腰或挺腹，如此才能訓練腹肌，使腹肌有力而不易松垮。走路時要抬頭挺胸、擺動手臂。常環(huán)抱手臂在胸前，腹肌沒有出力，容易突起。而且擺動手臂走路，不僅消耗更多的能量，看起來也格外有精神。
那么，一旦出現(xiàn)大肚腩該怎么去除呢？專家說到：吸脂手術可以有效的去除大肚腩，并且一經(jīng)去除可以確保今后永不反彈。其水動力特有的安全裝置，以及選擇性抽吸技術，可以有效確保吸脂后腰腹部的平整感。
