每天10分鐘瘦腹部 小肚子遠離你
分類: 瘦腹
減肥詞典
編輯 : 大寶
發布 : 04-08
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頑固的腰腹贅肉是很多MM的煩惱，記得那個韓國辣媽鄭多燕嗎？快來跟她一起練瘦腹操吧，你一定會有意想不到的驚喜哦！
腿部拉筋運動
1、吸氣：慢慢地解除動作平躺，并放松肌肉，此時，拉向胸前的右腳保持騰空，不可著地。
2、吐氣：采取步驟1的姿勢，上、下腹部肌肉用力的同時，將伸直的右腳拉向胸前，并雙手環抱膝蓋，上半身盡可能的撐起來。
重復步驟1-2，換邊完成規定的動作次數。
雙腳并攏側轉骨盤運動
1、吸氣：手背朝上并兩手伸直與肩呈一直線，兩腿上、下疊合，盡量貼近地面以刺激側腰肌肉。
2、吐氣：雙臂高舉至頭頂的同時，兩腿屈膝并攏立起，此時挺直腰干、將力量集中在軀干及膝蓋上面，踮起腳后跟能使大腿內側施力，有助維持全身肌肉緊縮。
伸展側腰運動
1、吸氣：先采取步驟2 的姿勢。上半身轉向與下半身相反的方向并下壓，右手撐在地上、左手向前伸直，使側腰及軀干肌肉得到伸展。
2、吐氣：上半身傾向左腿的方向，盡可能伸展側腰及軀干的肌肉，此時，手臂伸直與肩呈一直線。
注意：下半身固定不動。兩腳交叉伸展側腰運動
1、左手臂放到臀部后、右手臂舉高，上半身順勢向左傾斜，使側腰的肌肉盡可能伸展，骨盤與膝蓋固定不動，臀部往后推保持臀部及大腿的緊縮，屏住呼吸將力道集中在腹部肌肉。
2、吸氣，吐氣：左腳為軸心，右腳往前使兩腳交叉挺直身體，高舉左手臂并將上半身盡可能的傾向右邊。
連貫步驟1-2完成規定的次數，換邊重復相同次數。
腰+腹
運動要領：每天完成以上指定的2個運動。
運動量：所有的動作依照自己的能力重復8-16次，共3回，每回動作間隔30秒。
腹部核心
運動要領：每天完成以上指定的2個運動。
運動量：所有的動作依照自己的能力重復8-16次，共3回，每回動作間隔45秒。
按照以上的步驟來做，每天十分鐘，堅持練習，就可以塑造纖細的小蠻腰。日常注意
1、食用健康食品：酸奶與發酵的牛奶能激活消化必須的物質，有助于改善腸道微生物系統，從而防止腹部隆起。
2、少喝帶氣飲品和少嚼香口膠：喝帶氣飲品或嚼香口膠時，會吞食很多空氣，特別是香口膠中含有的多元醇，不會被小腸消化。
3、走路、喝水、按摩：走路及喝水有利腹部扁平。同時可以每天在腹部做環行按摩。
4、進食時消除緊張感：吃飯時姿勢要端正，慢慢吃，環境要安靜，咀嚼要夠充分。
5、食物要煮熟：時尚烹飪是半生不熟，這導致淀粉無法被摧毀，大多數蔬菜與谷物中的淀粉糖聚集于大腸，產生二氧化碳，導致腹部隆起。
6、吃飯要慢：吃飯的時候要慢，不要大口大口的猛吃，要細嚼慢咽。不斷地咀嚼食物就可以讓胃部很好的消化掉食物，適當的減少身體里的氣體，助消化，讓脂肪更少的囤積在腹部。
7、鹽按摩：鹽中含有很高的鈉，可以消除人體多余的水分。在洗澡的時候用適量熱水泡鹽，然后涂抹在小腹上進行按摩，這樣可以更好地加速腹部血液循環，更快速的燃燒脂肪。
