10分鐘腹式呼吸 讓你遠(yuǎn)離小肚子
分類: 瘦腹
減肥詞典
編輯 : 大寶
發(fā)布 : 04-08
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隨著年齡的增長，或者一些不規(guī)律的生活習(xí)慣，導(dǎo)致我們的腹部變的越來越突出，那么，應(yīng)該怎么辦呢？下面小編給大家分享個(gè)腹式呼吸減肥法，每天只要花10分鐘，就能讓你的小腹時(shí)刻保持平坦。
肌肉少是原因？
運(yùn)動(dòng)不足和每天電腦前隨意的坐姿...這樣的日常生活是引起肚腩的原因！首先我們來解說一下肚腩形成的原因。
肚腩為什么會(huì)出現(xiàn)？
肌肉的機(jī)能，如果沒有持續(xù)的運(yùn)動(dòng)是無法維持的。長期以來的隨意坐姿以及運(yùn)動(dòng)不足，都會(huì)導(dǎo)致下腹部的肌力降低，并引起背脊和骨盆的歪斜。
特別是骨盆失去肌肉的支撐，骨盆前的內(nèi)臟就會(huì)下垂，往前擠壓。結(jié)果就形成肚腩。
而且，20歲以后基礎(chǔ)代謝開始降低，如果生活習(xí)慣不改變，身體脂肪容易堆積。
下列人群形成肚腩的危險(xiǎn)性較高
平常不怎么運(yùn)動(dòng)
每天對(duì)著電腦工作
到多少樓都會(huì)選擇搭電梯
上述現(xiàn)象符合的人，肌力偏低的可能性很高。那么，趕緊開始挑戰(zhàn)“呼吸減肥法”吧！簡單有效的腹式呼吸法
消除肚腩的“呼吸法”絕對(duì)簡單有效！同時(shí)還能改善體質(zhì)！
讓肚子緊實(shí)，凹下去
進(jìn)行腹式呼吸的同時(shí)，腹部就能在10秒內(nèi)保持緊實(shí)平坦的狀態(tài)的簡單訓(xùn)練。
因?yàn)樯顚蛹∪獍l(fā)揮著支撐身體的作用，所以通過這樣的訓(xùn)練可以將下垂的內(nèi)臟提升到正確的位置，逐漸下去就可以消除肚腩。
可以改善生理痛和身體冰冷
再者，通過堅(jiān)持“呼吸減肥法”增加了固定的肌肉量，基礎(chǔ)代謝也得到了提高。因此可以改善身體冰冷和減輕生理痛，也能有效消除水腫。與下列的體質(zhì)改善也有關(guān)系。
通過鍛煉腹橫肌，解決便秘問題和預(yù)防腰痛
因?yàn)槟軌虮３终_的姿勢(shì)，所以肩膀酸痛也消失了
可以促進(jìn)日常荷爾蒙分泌，有效實(shí)現(xiàn)肌膚抗衰老腹式呼吸讓小肚子凹下去
雖然只是讓小肚子凹下去，但也有需要注意的要點(diǎn)。首先是讓我們來掌握腹式呼吸。
吸氣時(shí)肚子膨脹，吐氣時(shí)小肚子凹下去的腹式呼吸。嘗試以睡眠的姿勢(shì)來感受腹橫肌！
1.仰臥，兩膝并攏立起。用鼻吸一大口氣，并讓腹部最大限度地膨脹。
將手放在肚子上，有意識(shí)地給腹橫肌增加負(fù)荷。
2.用口呼氣，讓腹部最大限度地凹下去。
一邊感受著腹橫肌，一邊重復(fù)吸氣吐氣3、4次，這樣膨脹和凹陷的差別應(yīng)該會(huì)漸漸變大。
緊致骨盆底肌
如果鍛煉到骨盆底肌，效果會(huì)更好
為了緊致臀部，鍛煉骨盆底肌
接下來我們來掌握鍛煉骨盆底肌的姿勢(shì)。骨盆底肌得到鍛煉，內(nèi)臟的位置可以得到固定。1.用膝蓋立起，腹部隆起的同時(shí)，陰道和肛門也要用力，像擰毛巾一樣收緊身體。大腿兩側(cè)要保證緊貼。
2.保持骨盆底肌收緊，腹部用力凹下去。
重復(fù)肚子的凹和凸3、4次，在這個(gè)基礎(chǔ)上，到達(dá)沒辦法再凹肚子的狀態(tài)時(shí)，“腹式呼吸狀態(tài)”算是完成了。
通過三個(gè)的腰圍檢測(cè)，切實(shí)感受“呼吸”的效果
為了感受抽脂的效果，現(xiàn)在我們來進(jìn)行腰圍數(shù)值的測(cè)量。
圍繞肚臍位置的三種模式測(cè)定
養(yǎng)成“呼吸減肥”的習(xí)慣之前，我們先測(cè)量一下腰圍的數(shù)值。測(cè)定取決于肚臍的位置，以下列三個(gè)模式進(jìn)行測(cè)量。
正常狀態(tài)下
腹部最大程度隆起時(shí)
通過呼吸法盡可能地讓腹部凹陷時(shí)
讓腹部凹和凸時(shí)，根據(jù)每個(gè)人的情況會(huì)有所不同，但一般為5cm~8cm。
習(xí)慣“腹式呼吸減肥法”后，這個(gè)凹凸的差會(huì)變大。這就是腹橫肌能承受較強(qiáng)負(fù)荷的證據(jù)。腰圍的尺寸當(dāng)然也會(huì)變小，所以差值的變化很重要。
