10分鐘腹式呼吸 讓你遠離小肚子
分類: 瘦腹
減肥詞典
編輯 : 大寶
發布 : 04-08
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隨著年齡的增長，或者一些不規律的生活習慣，導致我們的腹部變的越來越突出，那么，應該怎么辦呢？下面小編給大家分享個腹式呼吸減肥法，每天只要花10分鐘，就能讓你的小腹時刻保持平坦。
肌肉少是原因？
運動不足和每天電腦前隨意的坐姿...這樣的日常生活是引起肚腩的原因！首先我們來解說一下肚腩形成的原因。
肚腩為什么會出現？
肌肉的機能，如果沒有持續的運動是無法維持的。長期以來的隨意坐姿以及運動不足，都會導致下腹部的肌力降低，并引起背脊和骨盆的歪斜。
特別是骨盆失去肌肉的支撐，骨盆前的內臟就會下垂，往前擠壓。結果就形成肚腩。
而且，20歲以后基礎代謝開始降低，如果生活習慣不改變，身體脂肪容易堆積。
下列人群形成肚腩的危險性較高
平常不怎么運動
每天對著電腦工作
到多少樓都會選擇搭電梯
上述現象符合的人，肌力偏低的可能性很高。那么，趕緊開始挑戰“呼吸減肥法”吧！簡單有效的腹式呼吸法
消除肚腩的“呼吸法”絕對簡單有效！同時還能改善體質！
讓肚子緊實，凹下去
進行腹式呼吸的同時，腹部就能在10秒內保持緊實平坦的狀態的簡單訓練。
因為深層肌肉發揮著支撐身體的作用，所以通過這樣的訓練可以將下垂的內臟提升到正確的位置，逐漸下去就可以消除肚腩。
可以改善生理痛和身體冰冷
再者，通過堅持“呼吸減肥法”增加了固定的肌肉量，基礎代謝也得到了提高。因此可以改善身體冰冷和減輕生理痛，也能有效消除水腫。與下列的體質改善也有關系。
通過鍛煉腹橫肌，解決便秘問題和預防腰痛
因為能夠保持正確的姿勢，所以肩膀酸痛也消失了
可以促進日常荷爾蒙分泌，有效實現肌膚抗衰老腹式呼吸讓小肚子凹下去
雖然只是讓小肚子凹下去，但也有需要注意的要點。首先是讓我們來掌握腹式呼吸。
吸氣時肚子膨脹，吐氣時小肚子凹下去的腹式呼吸。嘗試以睡眠的姿勢來感受腹橫肌！
1.仰臥，兩膝并攏立起。用鼻吸一大口氣，并讓腹部最大限度地膨脹。
將手放在肚子上，有意識地給腹橫肌增加負荷。
2.用口呼氣，讓腹部最大限度地凹下去。
一邊感受著腹橫肌，一邊重復吸氣吐氣3、4次，這樣膨脹和凹陷的差別應該會漸漸變大。
緊致骨盆底肌
如果鍛煉到骨盆底肌，效果會更好
為了緊致臀部，鍛煉骨盆底肌
接下來我們來掌握鍛煉骨盆底肌的姿勢。骨盆底肌得到鍛煉，內臟的位置可以得到固定。1.用膝蓋立起，腹部隆起的同時，陰道和肛門也要用力，像擰毛巾一樣收緊身體。大腿兩側要保證緊貼。
2.保持骨盆底肌收緊，腹部用力凹下去。
重復肚子的凹和凸3、4次，在這個基礎上，到達沒辦法再凹肚子的狀態時，“腹式呼吸狀態”算是完成了。
通過三個的腰圍檢測，切實感受“呼吸”的效果
為了感受抽脂的效果，現在我們來進行腰圍數值的測量。
圍繞肚臍位置的三種模式測定
養成“呼吸減肥”的習慣之前，我們先測量一下腰圍的數值。測定取決于肚臍的位置，以下列三個模式進行測量。
正常狀態下
腹部最大程度隆起時
通過呼吸法盡可能地讓腹部凹陷時
讓腹部凹和凸時，根據每個人的情況會有所不同，但一般為5cm~8cm。
習慣“腹式呼吸減肥法”后，這個凹凸的差會變大。這就是腹橫肌能承受較強負荷的證據。腰圍的尺寸當然也會變小，所以差值的變化很重要。
