閱讀 :636

你還在隔著屏幕怒刷那些美好肉體嗎？

你還在抱怨為什么男人都喜歡看長腿美女嗎？

自怨自艾是木有用的，畢竟大家都是視覺動物嘛！你難道平時不YY吳亦凡李易峰神馬的……所以趕快動起來吧，坐著只會空長輪胎肚好伐？

如果不想過早地從背影上就變成家庭婦女，就趕快把以下這六個動作學會，掃除腰腹肥胖！

1、平躺在瑜伽墊上，雙臂自然放于身體兩側。舉腿至于地面呈90°，膝蓋微曲，開始向上舉腿。

2、雙手放于耳側，膝蓋分開，雙腳并攏，做卷腹動作，讓肘關節與膝關節相碰。

3、平躺在瑜伽墊上，雙臂自然放于身體兩側。腿部伸直膝蓋微曲，依次舉起，然后屈膝做登山車運動。

4、平躺，雙手抱頭，雙腿伸直離開地面，屈膝抬腿到胸前位置。

5、屈膝坐在瑜伽墊上，雙臂舉起，順著慣性屈膝向下躺，再利用腹部力量坐起。

6、平躺在瑜伽墊上，雙臂自然放于身體兩側。雙腿交叉，慢慢屈膝到大腿與地面呈90°，再慢慢放平，注意腿部不能再與地面接觸才能充分鍛煉到腹部哦！

逐漸增大的肚腩可是對整體形象影響太大了！這六個動作，每個動作堅持15次，算下來每天只需要10分鐘的時間，一個月就能消除小肚腩，為什么你還在坐著看？快動起來！

除了上面這6個動作，下面這幾種運動也適合瘦腰腹

一、健身球運動

讓自己在健身球上躺著，讓下背部接觸健身球，交叉雙手放到胸部，也能抱頭。腰部用力將上身抬起，讓身體離開健身球，注意保持平衡。接著再躺下來，重復做這個動作，像在健身球上進行仰臥起坐那般，可以有效瘦腰腹。

二、自行車運動

身體在地板上平躺，雙手放到腦后，左腿膝蓋彎曲并盡最大能力往胸部靠近，右手肘往左腿膝蓋靠近，右側肩榜隨之抬起。接著換另一側重復做這個動作。

三、舉球運動

仰臥，手里拿一個網球，抬起雙手沖著天花板，雙腿伸直并攏，雙腳上鉤。收緊腹部及臀部肌肉，將雙肩和頭部抬離地面幾厘米。確定球是始終朝上沖向房頂，而不是向前。你的目標就是要出汗。所有有氧運動 的目的都是要你出汗。如果你沒有出汗，就說明你還不夠努力。運動時，你的姿勢越準確，汗就出得越快。這可能會讓你紅得像番茄，不過對身體絕對有益，所以還是努力做吧。

四、呼啦圈運動

要記住，只要有時間就拿起你的呼啦圈。比如說看電視的時候都不忘邊看邊搖呼啦圈，保持半個小時都不掉落。可別小看搖呼啦圈這個小動作，算起來每公斤每小時可消耗約5大卡熱量，以體重為50公斤的MM為例，一小時就可以消耗50×5250卡的熱量，是不是很劃算呢？長期堅持，一定能修煉成纖腰款款的大美人。

五、仰臥起坐運動

仰臥起坐是瘦腰屢試不爽的有效方法。所以，即使工作再繁忙，每晚都在睡前堅持做仰臥起坐30次，瘦腰就變得非常輕松了。

下一篇:什么舞最減肚子 6式肚皮舞跳出小蠻腰 下一篇 【方向鍵 ( → )下一篇】

上一篇:10分鐘腹式呼吸 讓你遠離小肚子 上一篇 【方向鍵 ( ← )上一篇】