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　　1、要喝足一定量水

　　喝水不但以美容，使我們美美，而且量飲水以幫助體內(nèi)新成代謝，簡單說，就消耗卡路里也要有水參加。每天都抱著1.5L桶水喝，最每天喝3瓶，還要加適量荷葉茶營養(yǎng)蛋白質(zhì)奶昔，一天就要喝10斤水，最多喝12斤。
　　所以說，很多JMS剛開始減肥時瘦很多，但那多減水份，而這種方法就沒有這方面顧忌，因每天都喝10斤水，怎么可能減去水份呢。
　　2、一天一定要有一餐正常吃飯
　　剛開始減肥，因沒有減肥教練，所以很多MM都是盲目地減。少吃一頓飯，就能瘦一點。其實這樣結(jié)果，餓得頭昏眼花之后去吃一頓超級餐，所有努力都全功盡棄。
　　最好每天中午吃一頓正常飯菜，不限制青菜量，米飯控制一碗以內(nèi)。盡量吃青菜、豆腐、海帶、白煮雞肉、清蒸魚等。但不要吃雞蛋、土豆，因這兩樣長期留胃中，很難消化。
　　3、要有規(guī)范作息規(guī)律
　　每天都固定吃飯時間睡覺時間。比如說你原來中午12點吃飯，就提前11點半吃飯，睡覺時間也都提前晚12點以前，這么說，每天作息吃飯時間規(guī)律以后，幫助減肥成功一半以。

　　4、不要吃面食、蛋黃、土豆、芋頭、油炸種種

　　這些不但有些卡路里，有些不容易消化，所以都不要吃。中午是人體新成代謝最快時候，所以11點半以前飯飯吃掉。晚6點之前再吃一點稀飯加青菜，馬不吃夜草不肥嘛，所以吃完最后一餐，什么都不能再吃，哪怕一小顆話梅。
　　5、多做做小動作
　　減肥一個多月，沒有量地運(yùn)動，沒有進(jìn)行過10分鐘以運(yùn)動。但要注意加小動作量。單位比較近每天走路去班，手必提東西包包一瓶2L水，別小看提東西哦，這個消耗卡路里。選擇走路或者擠公交車上班，走路站立時候都要吸緊小肚子。
　　還有一些小動作也很重要，每天晚做幾個俯臥撐，沒事就開音樂跳跳舞，看電視也站著，尤其中午吃飯完一定要站一個小時左右才坐。這樣時刻都注意，才能擁有完美腰線哦!
　　6、中午最遲也要三點之前吃完飯
　　好好地享受中午那寶貴一餐，當(dāng)然要吃得飽飽。一般單位食堂吃飯，點4份青菜類，小半碗飯，盡量不吃肉，因為豬肉卡路里很高，能不吃就不吃。每天中午都要吃飽，這樣下午才不會餓，一定要好好享受中午那頓飯哦，但盡量11點40分以前吃完。

　　7、吃飯不宜過快

　　要充分咀嚼食物，多吃富含鎂與鈣的食物，因為鎂鈣有助對抗緊張，并對消化有益，可防止脂肪過多儲存，減少腹部隆起的機(jī)會。
　　8、適量吃點酸奶
　　能激活消化酶，改善腸道微生物系統(tǒng)，從而控制腹部隆起。多吃一些新鮮蔬菜、豆制品、蛋白一類的食物，也是有利于減肥的。
　　9、晚飯要少
　　有許多女性早飯應(yīng)付，午飯求飽，到了晚上常常進(jìn)食豐盛。如此勢必造成飲食不均衡，又加上晚上活動少，使脂肪得以儲存，腹部逐步顯現(xiàn)出來。其實，對于體重超過正常的人來說，一天的飲食比例應(yīng)該進(jìn)行調(diào)整。在晚上，吃飯之前可以吃一些水果，喝杯水，先將胃液沖淡一下，同時占據(jù)胃中的部分容量，就會減輕因控制飲食總量帶來的不適。

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