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　　除了多吃一些豐胸補(bǔ)品外，平時通過運(yùn)動手臂、肩膀、側(cè)腹等部位，促進(jìn)胸部血液循環(huán)，可以有效活化乳房，輕松擁有飽滿而柔軟的完美胸部。下面就跟著小編一起學(xué)習(xí)這套只需10分鐘就能學(xué)會的豐胸操吧！

　　Step1手臂與側(cè)腹部(扭轉(zhuǎn)? 伸展? 彎曲)

　　藉由伸展或扭轉(zhuǎn)手臂與側(cè)腹部的動作，讓萎縮的肌肉與肌腱充滿彈力。

　　1、伸直手臂， 維持水平狀態(tài)

　　雙腳張開，與肩同寬。左手抬起，與肩齊平。整只手朝指尖方向盡情伸展。

　　2、充分扭轉(zhuǎn)整只手

　　將整只手往前后扭轉(zhuǎn)4～5次。

　　POINT

　　扭轉(zhuǎn)時不要只轉(zhuǎn)動手腕與手肘，一定要從肩膀根部轉(zhuǎn)起。此外，過度施力可

　　能會傷到肌肉，請務(wù)必慢慢地往前后轉(zhuǎn)動手臂。

　　3、手腕往上彎

　　掌心朝下，手腕往上彎，停留5秒。重復(fù)此動作3～5次。

　　NG：彎曲手腕時手臂不能跟著彎曲，一定要有伸展肌肉的感覺。

　　4、手背往下壓

　　掌心朝下，手背往下壓，停留5秒。重復(fù)此動作3～5次。

　　5、扭轉(zhuǎn)手臂同時往上伸直

　　一邊扭轉(zhuǎn)手臂，同時將手往上伸直。扭轉(zhuǎn)速度要慢而且確實。

　　6、手臂往上拉提

　　當(dāng)手臂扭轉(zhuǎn)至臉旁時，維持伸直的狀態(tài)并往上拉提。

　　POINT

　　往上拉提手臂時，一定要從肩膀帶起整只手，此時應(yīng)想像腋下與側(cè)腹部都受到充分伸展的感覺。不要勉強(qiáng)自己，慢慢完成即可。

　　7、彎曲手肘并繞到頭部后方

　　將手肘繞到頭部后方，并以右手握住左手肘。

　　8、側(cè)傾身體伸展側(cè)腹部

　　用鼻子吐氣并慢慢將上半身往右傾，要感受到腋下與側(cè)腹部被伸展的感覺。重復(fù)此動作4～5次。

　　POINT

　　彎曲左手肘時要用右手徹底往右拉，讓手肘位于脊椎的延長線上。彎曲右手肘時也是一樣。此外，上半身側(cè)傾時，一定要穩(wěn)住身體其他部分的重心。如果身體跟著傾斜，就無法伸展側(cè)腹部。

　　9、扭轉(zhuǎn)手臂緩緩放下

　　身體恢復(fù)原位后，再充分扭轉(zhuǎn)手臂，緩緩放下。

　　10、放下手臂完成動作

　　持續(xù)扭轉(zhuǎn)并放下手臂。

　　POINT

　　慢慢扭轉(zhuǎn)整只手并放下手臂。如果只扭轉(zhuǎn)手腕與手肘，就無法展現(xiàn)效果。放下手臂的同時，一定要感受到從肩膀到手臂根部帶起整只手扭轉(zhuǎn)的感覺。

　　*右手也重復(fù)步驟1～10的動作。

　　這項體操可以增加乳房周邊肌肉的彈力。動作時一定要有伸展到上臂肌肉與胸大肌的感覺。

　　1、雙手往上輪流伸展

　　往上伸直雙手，輪流伸展。

　　2、雙手往后倒

　　彎曲雙手，左右手各抓住另一邊的手肘，在此姿勢下，以往后倒的感覺伸展手臂。重復(fù)此動作10次，為肌肉增加彈力。接著對調(diào)手臂的前后位置，同樣重復(fù)10次。

　　POINT

　　往后伸展手肘時，風(fēng)型人與火型人要慢慢往后拉；水型人則要有節(jié)奏地往后拉。一定要有伸展肌肉的感覺。

　　Step3肩膀與背部(轉(zhuǎn)動)

　　1、肩膀往后轉(zhuǎn)動

　　2、雙肩往后轉(zhuǎn)動

　　雙肩一起往后慢慢轉(zhuǎn)動。重復(fù)此動作10次。

　　POINT

　　轉(zhuǎn)動肩膀時一定要帶動肩胛骨，注意肩膀不能超出鎖骨位置，而且要將肩胛骨往脊椎方向拉。

　　Step4乳房(搖晃)

　　最后一個動作則是搖晃乳房，促進(jìn)血液與淋巴液循環(huán)，打造能自由活動的柔軟胸部。

　　1、搖晃單邊乳房

　　以右手托起左邊乳房，以彈起的感覺從托起的位置往鎖骨中央，亦即朝斜上方搖晃。以1秒搖晃2∼3次的頻率，重復(fù)25∼30次。

　　*右邊乳房也重復(fù)相同動作。

　　2、搖晃兩邊乳房

　　以雙手從腋下托起乳房，稍微集中托高，往正上方咚咚咚地輕輕搖晃。以1秒搖晃2～3次的頻率，重復(fù)25～30次。

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