如何讓臀部緊實？試試這幾招
分類: 瘦臀
減肥詞典
編輯 : 大寶
發布 : 08-16
閱讀 :550
為什么別人穿緊身褲都那么好看有型，你卻穿出了葫蘆一樣的身材？想要下半身顯瘦，瘦臀瘦腿是關鍵。緊實的屁屁不光為好身材加分，還會令雙腿看上去更加纖長哦！
提臀瘦腿動作
第一招：下犬式
雙手撐地，身體呈現一個標準的三角形，臀部抬高，背部挺直，瘦腰收腹，還有提臀的效果。
第二招：橋式
頭部肩部著地，小腿垂直于地面，身體呈現一條直線，吸腹緊臀。這招可以有效強化背部肌肉群，幫助塑造臀腿曲線。
第三招：眼鏡蛇式
雙手撐地，雙腿緊貼地面，腳掌朝上，頭部后仰。
第四招：板式
雙手支撐身體，腳尖撐地，身體呈一條直線。這招可以有效緊實臀部曲線，同時還能幫助拉伸腿部線條。日常緊臀小妙招
常爬樓梯
爬樓梯是最好的瘦腿提臀運動啦！上班族們每天不要過分依賴電梯，偶爾嘗試一下爬樓梯，可以有效拉伸下半身肌肉，幫助緊實臀部和大腿。
坐硬凳子
現在的辦公椅大多柔軟舒適，但不利于臀部塑形，久坐很容易導致大屁股產生。建議坐硬板凳，有利于鍛煉臀部肌肉，防止臀部贅肉松弛外擴。
沒事多踮腳尖
踮腳尖的同時收腹緊臀，能有效鍛煉臀部肌肉，讓臀部變得更加緊實。同時常踮腳尖也有利于瘦小腿，堅持一段時間就會發現下半身曲線緊實許多。
改變飲食
飲食過于重口味，攝入的鹽分過多，導致體內的水分不能及時排除，下半身很容易形成水腫。建議平時多吃新鮮水果和蔬菜，飲食以清淡為主。瘦下半身動作
1、臀部
仰臥抬臀：仰臥，雙腿屈膝收回，大小腿呈約90度。雙手放在身體兩側。臀部用力抬起，盡量使大腿與地面平行。背部離地。然后還原。臀部作為發力部位。初期力量不足時，可用雙手支撐腰部輔助練習。數1下抬起，停留3-5秒，數1下放松。用力抬起時呼氣，放松還原時吸氣。
2、大腿
分腿：仰臥，雙腿伸直，靠緊上抬至90度，向兩側分開至極限。然后回到豎直位置，放下還原。保持勻速，不要太快完全利用慣性。背部貼緊地面，下腹部用力。雙腿由分開收回時，大腿內側用力緩緩收回。數2下抬起，2下分開，2下收回，4下還原。還原時腳跟不得接觸地面。下腹部保持緊張。抬起呼氣，分開吸氣收回呼氣，放松吸氣。注意呼吸的節奏。
3、小腿
腳尖繞環：仰臥，雙腿略分開。抬起左腿，做腳尖繞環動作，順時針10次逆時針10次，放下換腿。此動作站姿亦可。注意繞環時，膝蓋挺直上提，小腿肌肉保持一定緊張度。腳尖環繞時達到最大角度。
