分類: 瘦臀 減肥詞典 編輯 : 大寶 發(fā)布 : 08-13

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想要擁有完美好身材，光是豐胸，瘦腰，瘦腿還不夠，臀部曲線也別忽視。不少MM還沒有意識到自己走樣的臀部，知道穿上緊身裝的時候才發(fā)現(xiàn)，怎么PP都快垂到大腿了？別著急，下面就跟小編一起來看看解決的辦法吧！
　　1.美臀墊
　　上班族們每天一坐就是一整天，而且大多數(shù)都是松軟的椅子。雖然會坐的舒適，但這樣子長期下去，你的臀部會有外擴(kuò)的跡象。現(xiàn)在市面上出現(xiàn)了不少的美臀墊子，只需放在臀部下方，正常的坐著就能有效避免這種情況出現(xiàn)，大家可以先去了解一下。
　　2.適當(dāng)穿高跟鞋
　　穿上高跟鞋后，腰背明顯會挺拔許多，這個動作同時會帶動臀部，提臀效果有目共睹！在選擇高跟鞋的時候，通常以粗跟為先，一般高度在4-6厘米即可。不過要記住的是每天回到家脫掉高跟鞋后，最好用熱水泡腳緩解疲勞。為了防止肌肉小腿的產(chǎn)生，按摩也是很有效的方法哦！
　　3.站姿后踢腿
　　這個動作就連RAIN也在節(jié)目上推薦過哦！做法也是非常簡單，只需找到高度適中的椅背或者桌子邊緣，雙手扶住保持身體的平衡。先是雙腿并攏站直身體，然后將一只腿向后方伸直踢出去，來回10下后恢復(fù)原位。隨后更換另一條腿重復(fù)進(jìn)行即可！4.單腿下蹲
　　站立姿勢，兩腳并攏，手臂往前伸直，到達(dá)肩膀高度，然乎抬起右腳。身體往后坐，仿佛身下有張無形的椅子，停止3個呼吸后，回到初始位置。兩條腿分別做10次，重復(fù)3組。
　　5.爬樓梯
　　爬樓梯簡直是最省錢最簡單的提臀運動了，建議8樓以下的MM們就不要依賴電梯了，上班的時候試試爬樓梯。如果你在走樓梯時，每次踏兩個階梯，可帶動您的大腿及臀部肌肉群，緊實您的臀部。 不過下樓梯就不建議了，會損害膝蓋，建議上樓爬樓梯，下樓坐電梯。
　　6.翹臀操
　　1、坐在地上，雙腿并攏伸直，眼視前方，雙手交叉放在胸前，然后利用臀部一下一下的往前走，10步為一組，完成一組運動后可休息，建議每天練習(xí)三組。
　　2、坐在地上，雙腿并攏伸直，眼視前方，雙手向上抬起，利用臀部一下一下向前走，10步為一組，完成一組運動后可休息，建議每天練習(xí)三組。小建議：有時間的MM最好的堅持每天都做這三套操，一起做的效果會更好，每天只需要花5分鐘就能擁有完美身材。

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