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瘦臀

每天堅持40分鐘 打造性感蜜桃臀

分類: 瘦臀 減肥詞典 編輯 : 大寶 發(fā)布 : 08-07

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瘦臀部的運(yùn)動方法有哪些?不少姑娘覺得臀部脂肪是最難以減去的,實(shí)際上臀部的脂肪堆積于身體體脂率偏高有一定的關(guān)系。想要瘦臀部需要做一些運(yùn)動減肥,采取運(yùn)動方法才是最快減臀部的不二法門。來看看減臀部肉最快的運(yùn)動減肥怎么做吧!
  瘦臀部的運(yùn)動方法
  減臀部肉最快的運(yùn)動減肥都要哪些?爬樓梯、跑步、游泳都是有效的瘦臀部的運(yùn)動方法。除此之外,想要減臀部肉,可以利用生活中的零碎時間練習(xí)臀橋、跪姿抬腿的辦法瘦臀部的舒緩減肥動作,一起來看看怎么做才能最快減臀部肉。
  瘦臀部的運(yùn)動方法之減肥動作
  跪姿抬腿
  鍛煉涉及臀部、腹部、下背部,但主要用來鍛煉臀部。經(jīng)常被有氧操課選用。
  瘦臀部運(yùn)動要點(diǎn):
  1.跪在地板上,用手肘和膝蓋支撐身體。請注意背部要挺直。
  2.然后向后上方抬起右腳,收回。每條腿重復(fù)動作2組20次。
  臀橋
  這是一個比較綜合的瘦臀部的運(yùn)動方法,鍛煉涉及臀部肌群、大腿腘繩肌(即股后肌群)、腹肌,但主要鍛煉臀大肌。
  瘦臀部運(yùn)動要點(diǎn):
  1.請平躺在地上,膝蓋彎曲,腳掌觸地腳尖抬起。
  2.然后向上挺起臀部到最大限度(最好挺起至腰部與大腿成直線,肩膀要“扛”著地面),想象臀部間夾著一片紙,保持2-3秒回落至地面。
  3.重復(fù)此動作3組20次。雙手撐體
  這個瘦臀部的動作需要感受到臀部用力,有點(diǎn)類似瑜伽里的動作。
  瘦臀部運(yùn)動要點(diǎn):
  1.坐在地板上,兩腿并攏伸直。兩手置于臀部后側(cè);
  2.吸氣抬起身體成一條直線,保持這個姿勢盡可能長時間。你可以清楚地感到臀部肌肉在用力。
  3.保持3-4秒鐘的臀部緊張,慢慢回到坐姿,呼氣。重復(fù)此動作2組20次。
  減臀部肉最快的運(yùn)動減肥
  以上介紹了三種減臀部的運(yùn)動,考慮到瘦臀部的運(yùn)動方法不連貫,生活中一般我們較難認(rèn)真執(zhí)行,所以,真正有效減臀部最快的運(yùn)動減肥辦法仍舊是一些連貫的有氧慢跑減肥,或者爬樓梯減肥這樣的運(yùn)動減肥減臀部的辦法。
  登樓梯瘦臀部
  美國私人健身教練科奈爾·基恩及英國私人健身教練馬特·羅伯茨設(shè)計了以下幾套臀部鍛煉法。瘦臀部運(yùn)動減肥法:一步邁兩層臺階的爬樓梯方式,因?yàn)樯眢w髖角的改變更大,所以對臀部的刺激越明顯,登樓梯的時候一次登兩級,是瘦臀部的好方法。
  上坡跑瘦臀部
  上坡跑步因?yàn)槿嗽谶\(yùn)動中髖角改變更大了,有效地刺激了臀部,另外加上長距離慢跑是較好的有氧減脂運(yùn)動,還能減去臀部囤積已久的脂肪,就這兩方面來講,上坡跑是很好的瘦臀部運(yùn)動。
  小提示:
  1.注意上坡可以跑不上去,但遇到下坡,最好降低速度,加速下坡對膝蓋的壓力不小,應(yīng)該盡量避免下坡跑。
  2.一些姑娘跑不了上坡跑也沒有關(guān)系,采用平底跑的方法一樣是很好的運(yùn)動瘦臀部的方法,不過每次跑步最好堅持30分鐘或以上,時間在50分鐘左右的跑步能較大程度減去臀部的脂肪。
  總結(jié)
  瘦臀部的運(yùn)動方法是什么?具體怎么做?如果想要快速瘦臀部的贅肉,可以每天利用30分鐘做以下兩種運(yùn)動,在利用10分鐘做臀橋、雙手撐體、跪姿抬腿等瘦臀運(yùn)動,這樣的瘦臀效果無疑是最快的。當(dāng)然有時間進(jìn)行更長時間的運(yùn)動減肥,是更好的。

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