30天蜜桃臀養(yǎng)成記 告別扁平臀
分類: 瘦臀
減肥詞典
編輯 : 大寶
發(fā)布 : 08-05
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隨著年齡的增長(zhǎng)，再加上一些不良習(xí)慣會(huì)讓臀部下垂。下面教你拯救垮下來(lái)的臀部方法，30天打造蜜桃臀。
臀部下垂的原因
1.穿著不合適貼身衣物
因?yàn)榕缘纳眢w很柔軟，由于內(nèi)衣的作用體型會(huì)改變，所以每天貼身穿的內(nèi)衣也很重要。穿著不合自己尺碼的內(nèi)衣，過(guò)小的會(huì)勒住肌膚不利于血液流動(dòng)，過(guò)大則臀部和內(nèi)衣間有間隙，無(wú)法托住臀部會(huì)也引起臀部下垂。
2.久坐不起
上班族整天屁股不離椅子，運(yùn)動(dòng)不足，肌肉鍛煉少，臀部無(wú)足夠肌肉負(fù)荷，臀部就下垂了。
3.年齡增長(zhǎng)
容顏在變老，臀部一樣會(huì)變老。隨著年齡的增長(zhǎng)，代謝減緩，加上飲食不節(jié)制，人容易發(fā)胖。臀部是脂肪堆積的較多的位置，人一發(fā)胖，加上臀部肌肉不足，臀部就容易下垂。
4.錯(cuò)誤走路姿勢(shì)
現(xiàn)在有不少女生為了站姿更可愛(ài)俏皮，會(huì)采取內(nèi)八字的站法。但是這樣的站姿直接導(dǎo)致臀部松垮下垂呢。內(nèi)八走路時(shí)，臀部下緣肌肉正好處于松弛和下垂的狀態(tài)，長(zhǎng)期如此臀部就垮下來(lái)啦?？茖W(xué)安排一日三餐
一般情況下，人們都是習(xí)慣于一日三餐。所以進(jìn)行減肥，科學(xué)的安排好一日三餐是很重要的。在一天中，人體能量消耗最大的時(shí)候是在上午，因?yàn)?，人的胃腸道經(jīng)過(guò)一夜的消化吸收，基本已經(jīng)排空了假如不吃早飯的話，整個(gè)上午身體活動(dòng)所需的能量就都要考前一天所攝入的能量來(lái)支撐，這是遠(yuǎn)遠(yuǎn)不能夠滿足身體正?；顒?dòng)所需要的能量的，并且，假如長(zhǎng)此以往，很容易會(huì)引發(fā)急性胃炎、急性胰腺炎、心肌梗塞等疾病。但是，假如在睡前吃宵夜的話，又會(huì)產(chǎn)生過(guò)多的能量，這些多余的能量會(huì)轉(zhuǎn)化為身體的脂肪，在身體中貯存起來(lái)，這就導(dǎo)致了身體的發(fā)胖，臀部也就肥胖起來(lái)。所以，在入睡前的三個(gè)小時(shí)內(nèi)，不要吃任何的東西，這是減肥的有效方法，并且要特別注意，入睡前不能夠喝酒，吃肉類食物。當(dāng)身體瘦下來(lái)的時(shí)候，臀部也就瘦下來(lái)了。
正確的坐姿
上課、工作、吃飯什么時(shí)間不是坐著，坐著坐著大屁股出來(lái)了，小肚腩也有了，那么我們必須要重視坐姿，正確的坐姿不僅可以減輕屁股的壓力還能減輕脊椎的壓力，對(duì)身體健康是十分重要的。正確的坐姿是：坐下時(shí)腰要挺，背后最好放護(hù)腰墊，重心往上提，不會(huì)使重量全壓在臀部及腹部，避免脂肪的堆積。做運(yùn)動(dòng)
運(yùn)動(dòng)是肥肉的克星，讓運(yùn)動(dòng)的火燃燒掉多余的脂肪吧。
爬樓梯。坐慣電梯的我們，每天不妨爬一下樓梯，而且，爬樓梯的機(jī)會(huì)那么多。上班地鐵換乘，下班回家，商場(chǎng)購(gòu)物，公園散步等等，走樓梯不僅可以消耗卡路里，而且每次踏兩個(gè)階梯，可帶動(dòng)大腿及臀部肌肉群，緊實(shí)臀部。
高抬腿。高抬腿也是一種隨時(shí)可以做的運(yùn)動(dòng)，只要穿著舒適即可，高抬腿運(yùn)動(dòng)可以有效地鍛煉到臀部肌肉，達(dá)到減小臀部的目的。我們可以選擇在每天起床的時(shí)候，做五組高抬腿，每組兩分鐘，每天10分鐘，一個(gè)星期后，你會(huì)發(fā)現(xiàn)你臀部的肌肉變得結(jié)實(shí)。
練瑜伽。瑜伽是修身養(yǎng)性、塑造形體的好方法。瑜珈對(duì)場(chǎng)地的要求不高，隨便在地板上就可以練瑜伽。想瘦臀的MM，可以專門(mén)練習(xí)瘦臀游泳的動(dòng)作，有空時(shí)在家多練，就可以達(dá)到瘦臀的目的了，也可以鍛煉身體，很不錯(cuò)。
