閱讀 :489

想要擁有優雅迷人的曲線，挺翹的臀部可是關鍵。下面這組后踢運動，就可以讓你輕松踢出絕佳美臀。

踢出完美s身材

1、后踢運動

四肢著地，膝蓋并攏，雙掌與肩同寬，大腿、手臂與地面垂直。抬起左膝，同時提胯，并且向后伸展右腿，右腳腳背彎曲。伸右腿時，臀肌收縮，并將腿稍稍向外送。胯部保持平衡，身體重心放在雙掌和左腳上。

停留并計數1秒，然后把右膝向胸部收縮。做15至20次，換左腿做。整套動作重復2組。

踢出完美s身材

2、l形抬腿

臉向右側臥。雙腿向前伸，與身體構成l形(或盡量接近)。右臂枕在頭下，雙腿疊放，腳背自然彎曲。左手撐于地，輔助平衡。輕輕將左腿向上抬起，高度以感覺舒服為準，然后再將腿放回原處。做15至20次，然后換另一側做。整套動作重復2組。

踢出完美s身材

3、平衡橋

臉向上仰臥，雙膝彎曲，并且將雙足放于不穩固的物件上，如癟皮球、小枕頭或卷起的毛巾(8至15厘米高)。左腿伸直，收縮臀肌，抬舉胯部，然后再將胯放回地面。做12至15次，然后換另一側做。整套動作重復2組。

踢出完美s身材

4、剪刀腿

俯臥在健身球上，前臂撐在地面上，兩手的手指相接，球撐在身體中心。腿部向上抬，與地面呈45度角，使身體呈一條直線。

收縮腹肌，腳趾向外，雙腿向外分開，呈v字形。收縮臀肌，同時腳后跟慢慢收攏。頸部保持平直(不要低頭或抬頭)。每套動作重復15至20次，反復做2組。

下一篇:20分鐘美臀方案 打造性感電臀 下一篇 【方向鍵 ( → )下一篇】

上一篇:三步跪姿翹臀操 上一篇 【方向鍵 ( ← )上一篇】