閱讀 :560

　　1. 分腿半蹲動(dòng)作

　　這個(gè)動(dòng)作直接與臀大肌相聯(lián)系，可以增加重量從而使肌肉組織增大。

　　動(dòng)作解析：

　　兩腳平行開立，與肩同寬。臀部慢慢下移，直至像坐一把隱形的椅子的姿勢(shì);然后起立。要確保膝蓋向前的程度不要超過(guò)腳趾的位置。身體要緊張起來(lái)，挺直脊背。

　　2. 弓步向前動(dòng)作

　　這種臀部塑形的方法還可以鍛煉大腿和小腿，同時(shí)也是一種非常好的消耗卡路里的方法。

　　動(dòng)作解析：

　　兩腳平行開立，與臀部同寬，一腿向前跨一大步，慢慢屈雙膝向下，再起立。換另一只腳，重復(fù)動(dòng)作。屈膝的角度不大于90度，前腿的膝蓋在腳踝正上方為宜。后腿膝蓋不要撐在地板上。

下一篇:各種塑造臀形的舞蹈 下一篇 【方向鍵 ( → )下一篇】

上一篇:瘦臀小妙招每時(shí)每刻都在瘦 瘦出迷人翹臀 上一篇 【方向鍵 ( ← )上一篇】