小運動減腿部脂肪 速成i6腿
分類: 瘦腿
減肥詞典
編輯 : 大寶
發(fā)布 : 10-04
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大腿根部怎么瘦最快最有效?秋冬季節(jié)懶得運動，等到夏天才發(fā)現(xiàn)脂肪都堆積在了大腿和臀部這些地方。怎樣才可以最有減大腿根部？跟著小編堅持運動，你會發(fā)現(xiàn)瘦大腿根部真的不難。
開合跳
步驟：
1. 挺立、雙手放在兩側(cè);
2. 輕輕跳起來，雙腳往外的同時雙手往上拍;
3. 歸位時：雙腳合并，雙手歸回兩側(cè);
4. 動作重復(fù)循環(huán)，每次必須做三組，每組20-40次(組可以理解為套)
減大腿根部要點：
雙手要舉過頭頂，雙腳打開距離大約2倍的肩寬，動作過程中不能停頓。
減大腿根部效果：
能真正激活腿部的動作一般都是全身性的動作，只有做這類運動才會對減大腿根部有效果。Jumping Jack(開合跳)用于減大腿根部的贅肉是不錯的，因為能加速燃脂過程。箭步蹲
步驟：
1.站立，慢慢向前抬起一只腿，屈臂自然擺動，單腿保持平衡;
2.抬起那只腿向前跨出一步，腳跟先落地，重心慢慢前移，形成弓步，大腿與地面盡量平行;
3.后腿也跟著臀部向下屈膝，膝蓋最好不過腳尖，兩腿呈90度屈角，上半身直立;
4.反方向繼續(xù)，完成左右兩邊為一組。
第一次做保證動作正確，完成15組即可，之后訓(xùn)練循序漸進(jìn)，真正想減大腿根部，以60次，30組為佳。
減大腿根部要點：
1.腹部核心收緊，背部挺直;2.注意力需集中在大腿根部及臀部。3.越短時間內(nèi)完成越好。
減大腿根部效果：
箭步蹲是一個非常全面的訓(xùn)練，可以刺激到整條腿的各個部位，包括大腿根部。箭步蹲涵蓋了對小腿和臀部的訓(xùn)練刺激，因其對大腿內(nèi)收肌效果顯著，所以用箭步蹲減大腿根部是很有效的。高抬腿
步驟：
1.準(zhǔn)備姿勢：上身挺直、目視正前方，雙腳直立。
2.先抬右腳使大腿與小腿成直角，然后右腳下蹬左腳抬起，左腳大腿與小腿亦成直角，
3.依此姿勢兩腳交替在原地跑步。在原地高抬腿跑的過程中，上身應(yīng)始終保持挺直。
初學(xué)者掌握動作要點，20次左右為佳。習(xí)慣強(qiáng)度后調(diào)整為40-50次。
減大腿根部要點：
重心勿提，下側(cè)腿積極下壓，前腳掌著地，踝關(guān)節(jié)緩沖。
減大腿根部效果：
高抬腿可以提高髖關(guān)節(jié)、膝蓋的柔韌性，使得腿部及全身得到鍛煉，能有效減去大腿根部贅肉。
剪刀腿
步驟：
1.坐在地上，雙肘撐地。
2.把右腿抬起兩英尺，同時左腿抬高一英尺。稍作停頓，然后依次放低左腿和右腿。重復(fù)若干次，然后換側(cè)再做。減大腿根部要點：
保持腹部收緊，核心穩(wěn)定。做得越多越好，力竭后不必硬撐。
減大腿根部效果：
與利于緊實大腿根部的贅肉，每晚堅持做能有效減去去大腿根部贅肉。
其他減大腿最有效的方法
除了以上這些減大腿根部的姿勢和動作外，平常每周還應(yīng)該進(jìn)行4-5次的中等強(qiáng)度有氧運動，包括長距離慢跑、跳繩等。這些有氧運動是減去大腿根部贅肉的關(guān)鍵。
怎么瘦腿？飲食上應(yīng)該每天攝取足夠的膳食纖維，以保證身體不出現(xiàn)便秘等情況。除此之外，每天攝入的鹽分也不應(yīng)太多，會導(dǎo)致大腿根部出現(xiàn)水腫，不利于大腿根部的減肥。
奇異果避免脂肪堆積
奇異果的維他命C含量豐富很多是眾所皆知的，其實它的纖維素含量也相當(dāng)豐富，纖維吸收水分膨脹，可產(chǎn)生飽足感。此外，水果纖維能增加分解脂肪酸素的速度，避免過剩脂肪讓腿部變粗。
香蕉含有高營養(yǎng)
卡路里有點高的香蕉，其實可以當(dāng)正餐耶。它有特多的鉀，脂肪與鈉卻低得很，符合美麗雙腿的營養(yǎng)需求。番茄去除腿部疲勞
它有利尿以及除去酸痛的作用。需要長時間站立的美女，可以多吃番茄去除腿部疲勞。建議番茄盡量生吃，可以最大限度地保留營養(yǎng)，做成沙拉或果汁吃也可以。
菠菜防止腿部出現(xiàn)皺紋
多吃菠菜可以便血液循環(huán)更活絡(luò)，將新鮮的養(yǎng)分和氧氣送到雙腿。
芹菜防止下半身浮腫
它有大量的膠質(zhì)性碳酸鈣，容易被人體吸收，補充筆直雙腿所需的鈣質(zhì)，可預(yù)防下半身浮腫的現(xiàn)象。
西瓜增強(qiáng)你的消化
清涼的西瓜，擁有利尿元素“基酸檸檬黃素”，使鹽順利隨尿排出，對膀胱炎、心臟病、腎臟病也具療效。此外它的鉀含量不少，不可小看它修飾雙腿的能力。
花生既美腿又補心
適量食用花生可以增加飽腹感，吃花生后就可以相對減少對其他食品的需要，降低身體總熱量的汲取，從而達(dá)到瘦腿效果。同時，食用花生可以顯著降低總膽固醇和有害膽固醇含量，對心血管疾病有很好的預(yù)防作用。
