小粗腿看過(guò)來(lái)！小動(dòng)作塑腿部曲線
分類: 瘦腿
減肥詞典
編輯 : 大寶
發(fā)布 : 09-28
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大腿上贅肉多，臀部松垮沒(méi)型？想要瘦腿瘦臀還是得靠運(yùn)動(dòng)才行。那么做什么運(yùn)動(dòng)瘦腿好呢？下面跟大家分享一組瘦腿瘦臀運(yùn)動(dòng)，幫助你重塑大腿線條。
曲腿后踢
這個(gè)像驢子的健身小動(dòng)作，對(duì)大腿和臀部曲線的雕塑非常有效果哦。四肢著地之后，在腦海中想象從肚臍到脊椎有一條隱形的線，深呼吸之后挺胸、抬起你的腿和背部，雙腿微微彎曲、讓膝蓋保持在90度，盡量讓腳掌平行天花板。這個(gè)動(dòng)作的關(guān)鍵是，往后踢腿可以鍛煉到平常動(dòng)不到的肌肉，堅(jiān)持就會(huì)有效果。
立姿抬腿
找一個(gè)堅(jiān)固的椅子或是板凳，一腳往上踩、另一腳往后延伸，每次抬腿時(shí)能感覺(jué)到臀部的肌肉有被擠壓到，這樣就對(duì)了。初學(xué)者可以從一邊做10次開(kāi)始，之后再采取漸進(jìn)方式、慢慢增加次數(shù)。
抬腿向上伸直
躺在地上，一只腳掌心朝地、膝蓋微彎和地板呈90度，挺腰離地，接著抬起另一只腳，抬起后用力伸直到極限，堅(jiān)持至少10秒后換腿再做一次。做之前記得熱身哦。相撲式深蹲
首先將雙腿打開(kāi)、穩(wěn)定重心，肩膀向下腳掌向外，手放在胸前、彎曲肘部，吸氣時(shí)下蹲，蹲到大腿與地面平行，再吐氣慢慢恢復(fù)動(dòng)作。做這個(gè)動(dòng)作，記得背部要保持挺直、膝蓋不能超過(guò)腳趾，同時(shí)為了保持對(duì)臀部緊實(shí)的效果，下蹲時(shí)至少要保持5至10秒。這個(gè)動(dòng)作很像相撲的準(zhǔn)備動(dòng)作，如果你不想變成相撲手那樣巨型，就一定要好好鍛煉身體呀~
仙女抬腿式
做多了真的會(huì)變成仙女（誤）。在地面撐起雙臂、面朝地板，雙腳后跨到瑜伽球上，背部打直、保持身體穩(wěn)定，將一只腿抬到空中，再慢慢回到球面上。整個(gè)動(dòng)作要盡量慢、維持平衡，重復(fù)10次之后換一條腿、再來(lái)一次。這招有點(diǎn)累，但是也可以順便鍛煉手臂線條。
超人飛天式
首先臉朝地板趴在墊子上，利用小腿肚夾起瑜珈球，吸氣~ 抬起膝蓋，手臂和胸部離開(kāi)地面，伸展手臂和腿部肌肉，堅(jiān)持10秒鐘，慢慢松開(kāi)身體回到最初的姿勢(shì)，持續(xù)至少10次。懶人搖搖式
躺在地板上把腳抬高，把后腳跟跨在瑜珈球上頭，膝蓋微微彎曲，將身體重心放在臀部，手臂打直、輕輕的Hold住地板（手臂不要出力哦！只是支撐而已），接下來(lái)慢慢滾動(dòng)球，前推~后推~就是這么簡(jiǎn)單，好玩還鍛煉身體，記住是下半身在用力哦。往后推再往前推，持續(xù)10到15次。進(jìn)階一點(diǎn)的話，你可以直接踩住球，將身體打直，這樣會(huì)比較費(fèi)力。
狂蹬空中自行車
這個(gè)局部瘦腿運(yùn)動(dòng)很有效，晚上睡覺(jué)前在床上做幾分鐘就可以。平躺著，把腳抬起，雙腳做蹬自行車狀，每天做200～300下，做完后把兩腿分開(kāi)大約80度的樣子，一共分80下。此方法對(duì)消除大腿根部的肉很有效哦！
核心提示：對(duì)于很多MM來(lái)說(shuō)一天可能會(huì)在辦公室或者教室里坐上八個(gè)小時(shí)甚至更多時(shí)間，慢慢地會(huì)發(fā)現(xiàn)雙腿越來(lái)越粗壯。分享一些瘦腿美腿實(shí)用方案，讓你的雙腿運(yùn)動(dòng)起來(lái)，用完美的線條迎接火熱的夏天吧。
