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　　美國(guó)社交名媛金-卡戴珊(Kim Kardashian)登上《Paper》雜志2014年冬季刊封面，全裸出鏡大秀傲人翹臀。用臀部頂住了酒杯。MM們看到是不是嚇到了？這樣的翹臀怎么練成的呢？有什么練翹臀的方法呢？今天，小編就向大家推薦幾招翹臀瑜伽，幫大家輕松打造性感美臀。

　　卡戴珊全裸秀翹臀 辣媽產(chǎn)后好身材依舊

　　近日，金-卡戴珊(KimKardashian)全裸現(xiàn)封面，還為自己的巨臀涂上油。金卡戴珊身材火辣，從不吝于秀出好身材，由于臀部較一般人豐滿，被取了個(gè)“豐臀金”的綽號(hào)，尤其是在和肯伊威斯特(KanyeWest)生了女兒后，臀部的size從M號(hào)直接跳到XXL，最近拍了一組性感照，大方突顯翹臀。 金-卡戴珊為Paper雜志拍攝寫(xiě)真豪放一脫，她還重現(xiàn)以屁股托酒杯倒酒的經(jīng)典照片。

　　作為美國(guó)最炙手可熱的社交名媛之一，卡戴有著天使的面龐和魔鬼的身材，她的性感寫(xiě)真曾登上世界各大時(shí)尚雜志的封面。如今又添一佳作。她的美臀曾一度被懷疑是假的，可見(jiàn)她完美臀部惹來(lái)不少人羨慕。

　　如何“復(fù)制”卡戴珊翹臀美背

　　第一組、小腿+大腿前側(cè)的運(yùn)動(dòng)

　　1、上身挺直站好。

　　2、呈邁步向前的姿勢(shì)，在此基礎(chǔ)上，右腳的后腳跟離地。

　　3、抱住右腿膝蓋，抬腿至胸部的高度。

　　4、抬起左腳后腳跟，同時(shí)抱緊右腿拉向胸部。

　　5、一邊走一邊進(jìn)行上面的運(yùn)動(dòng)，連續(xù)做4次后換另一條腿，方法同上。

　　第二組、塑造緊實(shí)腿部—大腿外側(cè)的運(yùn)動(dòng)

　　1、將右臂向前伸直，抓住左腿腳腕向后彎屈。

　　2、在第一步基礎(chǔ)上抬起右腿后腳跟，盡量拉伸右腿。

　　3、一邊走一邊進(jìn)行上面的運(yùn)動(dòng)，連續(xù)做2 次后換另一條腿，方法同上。

　　第三組、小腿+腿部整體

　　1、雙手抓住啞鈴，伸直上身，雙腳打開(kāi)略比肩寬。

　　2、將胳膊肘聚攏，伸腰，臀部向后挺出去，蹲下。

　　3、直立起身，將左腿最大限度地抬起。

　　4、返回姿勢(shì)1，換腿，做法同上。

　　第四組、 塑造臀部曲線— 臀部+大腿的前側(cè)運(yùn)動(dòng)

　　1、雙手握緊啞鈴，將其放于大腿前側(cè)，并緊雙腿站直。

　　2、腰向前伸，并緊膝蓋，身體前屈，將臀部盡可能向后挺，應(yīng)感覺(jué)到用力壓盆骨。

　　第五組、臀部運(yùn)動(dòng)

　　1、臀部繃緊

　　立正站好，挺直腰身，雙手叉腰。借用臀部的力量將其保持緊繃狀，片刻后緩慢將其放松，接著反復(fù)練習(xí)上述運(yùn)動(dòng)直至其感到酸累。這個(gè)簡(jiǎn)單的運(yùn)動(dòng)能使你的臀部變得緊實(shí)，還能使你的臀部更顯翹挺。

　　2、雙腿夾緊

　　立正站好，身子保持挺直，雙臂垂于身體兩側(cè)。利用腿部的力量將雙腿相向用力夾緊，使臀部感到擠壓，保持該姿勢(shì)片刻后緩慢恢復(fù)原姿勢(shì)，片刻后再接著練習(xí)上述運(yùn)動(dòng)。這個(gè)運(yùn)動(dòng)能使你的臀部變得緊實(shí)，使其遠(yuǎn)離贅肉煩惱，讓你輕松瘦出性感翹臀。

　　3、臀部后翹

　　立正站好，挺直腰身，雙手垂于身體兩側(cè)。使用臀部的力量將其向后翹，達(dá)到極限時(shí)保持該姿勢(shì)片刻，然后緩慢恢復(fù)原姿勢(shì)，反復(fù)練習(xí)直至其感到酸累。這個(gè)簡(jiǎn)單的小運(yùn)動(dòng)能使你的臀部變得翹挺，從而練就出性感翹臀。

　　4、輕抓臀部

　　平趴在床上，雙腿并攏伸直，雙臂向后伸展，放在臀部上。利用指腹的力量將其在臀部上輕輕的抓捏，直至臀部略微發(fā)紅，休息片刻后接著練習(xí)上述運(yùn)動(dòng)。這個(gè)簡(jiǎn)單的運(yùn)動(dòng)能使你的臀部脂肪加速燃燒，迅速瘦出小電臀。

　　5、提拉臀部

　　雙腿微開(kāi)站好，挺直腰身，雙手背在身后，掌心反扣臀部。利用雙臂的力量將臀部由下至上輕輕的提拉，反復(fù)練習(xí)這個(gè)簡(jiǎn)單的運(yùn)動(dòng)直至臀部感到微熱。這個(gè)運(yùn)動(dòng)能促進(jìn)臀部脂肪加速燃燒，常這樣練習(xí)能輕松瘦出翹臀。

　　第六組、蝗蟲(chóng)式運(yùn)動(dòng)

　　俯臥在地板上，用雙手撐住地面，頭盡量地往后彎，雙腳往背部提起與大腿形成直角，這樣的運(yùn)動(dòng)對(duì)提臀是最有效果的。

　　第七組、船式運(yùn)動(dòng)

　　船式運(yùn)動(dòng)就是雙手雙腳都離開(kāi)地面，只剩下臀部來(lái)支撐整個(gè)身體的重量，增大了對(duì)臀部的運(yùn)動(dòng)，從而做到提臀的效果。

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