梨形身材怎么瘦腿？小動作來幫你忙
分類: 瘦腿
減肥詞典
編輯 : 大寶
發(fā)布 : 09-09
閱讀 :571
每個人的體型都不一樣，有些人是“蘋果型”身材，有些人是“梨形”身材，而比較悲催的就是全身胖了。而梨形身材最大的特點(diǎn)就是上身瘦下身胖，想一個梨子一樣。那梨形身材怎么瘦腿呢？
梨形身材的形成：
亞洲女性大多是梨型身材，它的形成和遺傳、飲食不當(dāng)、缺乏運(yùn)動、體液循環(huán)不暢等有關(guān)，而常常站立或者久坐不動的人容易在下半身堆積贅肉，形成梨型身材.一般人開始減肥時，是先分解腹部脂肪，而囤積在臀部和大腿上的脂肪（稱為被動脂肪）很難被分解，因?yàn)樗鼈兪菫榱藡D女分娩和母乳喂養(yǎng)而準(zhǔn)備的能量儲存庫，所以減肥是梨型身材的最大挑戰(zhàn)。
梨形身材怎么瘦腿：
Step1
1.左腳踩地，左手扶墻壁幫助身體平衡，將右腳膝蓋彎曲、勾腳尖往上抬起，注意抬起的高度可視個人能力，抬高時使骨盆維持水平不傾斜為主。
2.右腳勾腳尖、膝蓋彎曲，往右側(cè)張開，張開時骨盆盡量維持水平。動作1至2為連續(xù)動作，重復(fù)3至5次為1組，左右兩邊各做3組。
3.利用簡單的蹲站等動作，就能鍛煉到小腿肚線條，同時還有助矯正O型腿，秘訣就在于利用掌根站立，因此做動作時腳趾要盡量離地。Step2
1.雙腳微張采站姿，雙手往前伸直扶墻面，背部維持直線，脊椎往頭頂延伸，腳跟踩穩(wěn)地面后，將腳趾張開并往上翹起預(yù)備。
2.深吸氣將腳跟往上提起，腳趾仍往上翹起，注意身體要盡量維持往頭頂延伸，背部打直，雙手手肘可微彎輔助平衡，眼睛平視前方。
3.腳跟往上提至能力所及的最高點(diǎn)后，深深吐氣同時慢慢將腳跟往下踩，但腳趾與腳跟仍不接觸地面。
4.隨著吐氣與腳跟往下降，臀部順勢往后坐，使身體與大腿、膝蓋約呈直角，背部維持直線，腳趾保持離地。重復(fù)Step1至4，做3至5次為1組，重復(fù)3~5組。
Step3
1.坐于地上，雙腿并攏，用拳頭輕輕拍打雙腿外側(cè)。
2.雙腿盡力張開，用拳頭輕拍雙腿內(nèi)側(cè)。
梨形身材最大的錯誤就是不能經(jīng)常坐，久坐容易造成臀部和腿部脂肪的堆積，多走動才是真！
