超實用的小攻略 輕松告別蘿卜腿
分類: 瘦腿
減肥詞典
編輯 : 大寶
發布 : 08-20
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冬季來臨，各種靴子齊上陣，但是有的MM發現自己的小腿太粗了，還穿不上喜愛的靴子，而且還實在有礙美貌。那么，小腿太粗了怎么樣才能變細腿？下面為大家推薦改善蘿卜腿的全攻略，助你輕松告別蘿卜腿。
減小腿前先自檢一下你的小腿類型
一般來說，引起小腿粗的原因有三種：
1、脂肪型小腿：皮下脂肪太多，即小腿部位的肥肉多，用手捏會是一把，還會有橘皮。
2、水腫型小腿：水分總是往低處聚集，因此小腿是人體最容易發生水腫的部位。早上起來會感覺小腿漲，還有用手按小腿反彈回來會比較慢。腳踝是否較粗，腳趾腫大?如果是，那么恭喜，你腿部的“富態”線條多是源于水腫，而非肥胖，因此也很好打理。
3、肌肉型小腿：小腿的肌肉容量，如曾經過體育訓練或經常做腿部鍛煉的人。用手捏小腿位置的皮，捏的起來一層皮就是肌肉型。
小腿太粗了怎么樣才能變細腿：肌肉型小腿
1、壓揉捏拍“虐腿”法
口訣：一壓，二揉，三捏，四拍
方法：
（1）軟化脂肪：坐姿，一腿屈膝靠胸前，另一腿盤坐。身體放松，利用手掌從腳踝處往膝蓋方向揉壓按摩。
（2）消除緊繃：兩手同時用力揉捏小腿肚，記住，方向一定是從下往上滴。
（3）增加彈性：用空掌心拍彈，消除疲勞的同時增加皮膚的彈性。
tips：如果肉肉太硬實在捏不動，那不妨用點潤膚露潤滑一下，還有美膚的作用哦。2、“階梯趕兔”法
口訣：階梯站一半，蘿卜減一半。
方法：
（1）腳站在階梯活著其他高20CM以上物體的邊緣，手扶墻，后腳跟懸空。
（2）慢慢將腳尖掂起，在最高處停留一下，然后以同樣速度將腳跟放至最低點。
tips：每次至少不間斷做6次以上。另外，注意做完之后一定要好好的拉伸放松小腿。
3、常給小腿做SPA
工具/原料：水桶,精油,浴鹽,溫水。
方法:
將溫水放入水桶里，水位要沒過小腿，加入精油和浴鹽。小腿在水里浸泡15分鐘左右，浸泡的時候要按摩小腿，幫助排毒。
小腿太粗了怎么樣才能變細腿：水腫型小腿
1、刮痧瘦小腿
刮痧能夠疏通經絡，活血化瘀，加速腿部的脂肪代謝，利水消腫，從而達到瘦腿的目的。不過，要注意的是，刮痧瘦腿法主要適用于水腫型腿和腿部脂肪不太多的人，對于脂肪型和肌肉型效果并不佳。方法：每天晚上沐浴以后，在小腿上涂上潤滑作用的嬰兒油或者橄欖油，用刮痧板（或者木梳子背面、圓滑的勺子等）使勁地刮小腿肚，從腳踝一直刮到膝蓋彎，每邊腿刮100下。
2、高抬腿法
因為水分總是往低處聚集，因此小腿是人體最容易發生水腫的部位。晚上少喝水，可以睡前或睡覺時把腳墊高半小時以上，以便讓下身沉積的體液回流到全身。
3、靜脈曲張襪
靜脈曲張襪其實就是醫用彈力襪，在臨床上是用來輔助治療靜脈曲張和靜脈深度血栓等病癥的。它一般適用于有靜脈曲張、淋巴水腫病癥的患者，通過襪子不同壓力段使血液產生回流，緩解腿部不舒服的癥狀。
小腿太粗了怎么樣才能變細腿：脂肪型小腿
1、紅辣椒泡腳
每天晚上在腳盆（最好是一個大且深的水桶，水位能浸到小腿一半以上為原則）里用開水泡五到十個干紅辣椒，看你的承受能力。等泡得辣椒汁差不多出來了，就加點涼水，把水溫調到35-45度左右，按照正常程序泡腳。泡半個小時，然后就開始使勁的揉小腿最粗的地方，一定要揉松再睡覺，每天都堅持。
此法可促進新陳代謝，加強體內循環，促進小腿脂肪代謝。此外對常失眠的人，也很有幫助。2、瘦腿霜按摩小腿
取適量的瘦腿霜摩擦小腿部位，自下而上；要來回上下反復摩擦。
（1）用手指在皮下脂肪較多的地方用力按壓摩擦。在膝蓋的周圍集中按摩，可使小腿前側結實平順。
（2）用手指指腹抓出皮下脂肪。由小腿內側、外側的中心線開始，使用稍微能夠感到疼痛的力道，有節奏地持續進行。
（3）捉住脂肪多的地方，并以大拇指用力搓揉按摩。這是結實效果較好的按摩方式，最適合小腿肚等皮下脂肪較厚的地方。
3、瑜伽快速消脂法
（1）背部挺直站立吸氣，雙掌放于頭上，單腿提起腿掌貼于大腿側，左右腿各做10下。
（2）坐在地板上，向內彎曲一條腿，先吸氣，身體向伸直的腿傾前，呼氣后坐直，左右腿各做5次。
補充：蘿卜腿（小腿粗）形成的原因
1、鞋子不合腳，經常穿著厚底鞋，經常穿著5CM以上的細高跟鞋。
2、長時間久站使血液循環不佳，靜脈回流不順，下半身毒素堆積。
3，不正確的運動方式。
tips：很多人都以為走路太多，慢跑才把自己的小腿整成了蘿卜腿，其實走路慢跑等有氧運動都是美化小腿的最佳運動，關鍵在于每次運動之后的拉伸，至少要在15分鐘以上這樣才不至于使運動代謝產物堆積在小腿肚上。
