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纖長(zhǎng)美腿是完美身材的重要部分，最簡(jiǎn)單的瘦腿方法是什么?讓我為您揭曉5招簡(jiǎn)單瘦腿的方法,幫你輕松甩掉贅肉。

1、瘦大腿

（1）將兩手交叉置于腦后，雙腿并攏，上身挺直。

（2）腳尖著地，腳跟略微抬起，一邊吸氣一邊緩緩下蹲，下蹲時(shí)應(yīng)保證抬頭挺胸。

（3）一邊吐氣一邊緩緩站起，過(guò)程中同樣要保持上身挺直。

（4）重復(fù)上述動(dòng)作15-20次。

2、瘦大腿前側(cè)

（1）跪坐于瑜伽墊上，上身挺直，雙手支撐于身體后方。

（2）雙手吃力，上身緩緩后仰，至大腿前側(cè)肌肉感到緊繃為止，

（3）保持不動(dòng)30-60秒。由于此動(dòng)作需要一定的柔軟度，所以不要勉強(qiáng)，盡力即可。

3、瘦大腿內(nèi)側(cè)

（1）側(cè)臥于瑜伽墊上，以左臂支撐，左手護(hù)頭，右腳置于左腳后，右膝彎曲，腳掌著地。

（2）慢慢吐氣，并大腿內(nèi)側(cè)肌肉緊繃，左腿緩緩上提，注意腳踝在上腳尖在下。

（3）保持不動(dòng)5秒，然后一邊吸氣一邊緩緩放下左腿。

（4）重復(fù)上述動(dòng)作15-20次后，換另一邊做相同動(dòng)作。

4、瘦腿部后側(cè)

（1）身體站直，兩腿并攏，雙手自然下垂，手握1~3公斤的啞鈴。

（2）然后彎腰下探至90度左右，上身盡量前傾，直到膝蓋后側(cè)的肌肉有緊繃感。

（3）前傾時(shí)手臂依然要自然下垂，保持不動(dòng)5秒后，上身緩緩?fù)χ薄?/p>

（4）重復(fù)上述動(dòng)作15~20次，過(guò)程中應(yīng)注意膝蓋不可彎曲。

5、瘦小腿

（1）雙手緊握毛巾，置于腰部，握毛巾時(shí)雙肘微彎。

（2）雙手向右側(cè)高舉時(shí)，左腳向左側(cè)方抬高；同理雙手向左側(cè)高舉時(shí)，右腳向右側(cè)方抬高。

（3）重復(fù)上述動(dòng)作15-20次。

當(dāng)然任何運(yùn)動(dòng)都不可能是一朝一夕就能看出效果的，一定要堅(jiān)持下去才有成效，希望姐妹們可以盡快學(xué)起來(lái)，減掉自己的小粗腿吧！

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