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很多女生想要減肥的原因是腿太粗，其實整體并不算胖，主要就是腿部贅肉比較多，呈現出身材上下比例不均衡，教你幾個睡前瑜伽瘦腿動作，幫你減去腿部脂肪不反彈。

1.單腿坐側轉

上半身和下半身呈90°直角的坐在瑜伽墊上，右腿彎曲膝蓋，小腿緊貼大腿，將右手支撐在身體前面，左手則繞過膝蓋外側，如果覺得自己還可以扭轉的話，就用右手扣住左手的手腕繼續扭轉，保持這個姿勢10秒。這個瑜伽動作可以提高身體的柔韌性，不僅鍛煉了腰腹的贅肉，對于手臂和大腿的脂肪也起到一定的促進燃燒作用。

2.三角轉動式

自然站立后將兩腳寬闊分開；深吸氣，舉手臂與地面平行，雙膝伸直，右腳向右轉九十度，左腳轉六十度。呼氣，上體左轉，彎曲軀干向下，右手放于兩腳之間；右手臂與左手臂呈一豎線，雙眼看左手指尖。伸展雙肩及肩胛骨，保持10～30秒；吸氣，先收雙手，再收軀干，兩腳收回。然后換方向進行。

3.抬腿側轉

雙手撐在地上放松，彎曲左邊的膝蓋讓雙腿并攏，慢慢的抬起臀部這樣身體還是扭曲著的;將右胯放在右手的手肘，膝蓋防御左手的手肘，再慢慢的將重心移動雙腿離開地面，左腿向后伸直;保持這個姿勢10秒后放下。這個動作有點高難度，可以鍛煉到下半身，讓下半身線條更流暢明顯。

4.單腿屈伸

身體站直，然后彎腰雙手撐在雙腿邊上，將左腿膝蓋彎曲，慢慢的往后抬高;左手握住左腳的腳掌，右手和右腿盡量保持伸直的狀態，堅持這個動作10秒后換另一邊繼續。這個豆粕那個做可以讓肉肉的臀部、臀部變得更加的緊繃。

5.蒼鷺姿勢

兩腿向前伸直，筆直坐在地上，然后將右腿向右折回，腳跟放在右臀部側邊，左腿伸直，腳尖身身體方向勾回，兩手自然垂直在身側，手指輕碰地面。將右左膝蓋彎曲，腳掌貼地，兩手交叉扣在左大腿下面，上身保持挺直。呼氣，左腳抬起向前伸直，膝蓋要保持伸直，腳趾向回勾。將兩手握住腳踝，將腿繼續往上提起，腳后跟向著天花板，保持姿勢30-60秒，再換另一腳進行。

以上五式睡前瑜伽瘦腿動作，可以幫你減去腿部脂肪不反彈哦，睡前趕緊試一下吧！

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