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　　冬天快要過去了，你的小粗腿少了秋褲的武裝它還好嘛？腿部粗壯如何快速減肥呢？

　　快速瘦腿方法一：瑜伽瘦腿運動

　　除了這組瑜伽動作，還有很多其他形式的瑜伽動作可以瘦腿，不過瑜伽需要一個比做有氧運動更長久的堅持，才能收獲更加優美的曲線身材。雙腿打開，左腿向上抬高，離地面約10CM，左腳腳尖掂起，讓腳跟離開地面，身體重心放在右腿。與此同時，雙手抱住后腦勺，臀部開始朝右邊扭曲。上半身往左邊下壓。停留10秒后恢復到第一步，左右邊輪流重復5次。

　　快速瘦腿方法二：橫跨蹲舉

　　站姿，雙腳跨一大步站立，雙腳距離約2個肩膀寬度，雙手自然垂放于兩側預備。重心放右腳，右膝下蹲盡量呈90度與腳尖平行，臀部重心往后。重復動作1和2共20回。換將重心放左腳，左膝下蹲盡量呈90度，臀部重心往后，重復20回。進階動作身體往下蹲時，將原本伸直的另一腳離地，可增加運動強度。

　　快速瘦腿方法三：單腳交叉深蹲

　　站姿，雙手叉腰，右腳踩穩地面，先將左腳彎膝以腳尖點地預備。左腳往右后45度延伸，雙肩維持水平。右膝盡量下蹲至90度，重復20~30回，再換腳做。注意蹲下時臀部像是往后坐，蹲下的膝蓋不超過腳尖，以免膝蓋負荷過大。

　　快速瘦腿方法四：慢跑消除蘿卜腿

　　慢跑能夠幫助協調全身的肌肉，幫助有效燃燒脂肪層，對于脂肪型、水腫型蘿卜腿有很好的消除效果。要注意慢跑后要對小腿進行拉伸運動，以免造成小腿肌肉粗壯。

　　快速瘦腿方法五：飯后站立半小時

　　吃完飯不要立即坐下，不僅容易導致腹部脂肪堆積，而且大腿內側的脂肪會越來越多哦。所以，飯后養成站立半個小時的習慣，或者可以出去散散步，這樣都有利于塑造腿部的曲線哦！

　　上面5個方法幫你快速瘦腿，解決腿部粗壯。

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