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　　如何減掉大腿上贅肉？瘦腿最快最有效的方法？腿粗可是超級毀形象的！現在正是露腿的季節，趕緊來看看怎么瘦腿吧！

　　如何減掉大腿上贅肉 高抬腿運動

　　早上起來，做五組高抬腿運動，每組1分鐘，高抬腿是一種很好的瘦大腿運動，它很好地運動到大腿上的肌肉，促進腿部脂肪的燃燒。挺直腰背坐在椅子上，雙腿保持并攏狀態。雙手的手掌心朝向大腿，放進大腿內側大腿根的位置。

　　雙手把大腿的肌肉往上提起，并且兩手用力向外，好像要用手打開雙腿那樣。注意，手的位置仍然要保持在大腿根處，腿部用力，用力方向和手部動作相反，讓左右兩邊膝蓋靠緊。點起腳尖，抬起腳后跟，做這個動作時要左右兩腳輪流做抬起腳尖的動作。

　　如何減掉大腿上贅肉 自行車姿勢

　　晚上睡覺前，躺在床上，抬起雙腳，做蹬自行車的姿勢，每天做200到300下，做完后再練習剪刀腿，將雙腿分開大約80度，然后合上，再分開，一共分開80下，蹬自行車動作對于瘦大腿前側的贅肉很有效，剪刀腿可以瘦大腿內側贅肉。

　　如何減掉大腿上贅肉 分腿扎馬步

　　首先將右腿向前跨出35厘米，左腿在后，手握啞鈴，雙手下垂放在身體兩側，然后讓腰部挺直，腹部緊縮，目視前方，然后緩慢

蹲下直到后腿的膝蓋碰觸到地板為止，動作保持半分鐘，然后換腿換手再做。

　　如何減掉大腿上贅肉 向后踢腿

　　向后踢腿的速度不可以太快，向后踢到極限后保持動作5秒，然后再還原恢復原來的姿勢，然后重復練習，每次至少踢10-15次，這個動作還能翹臀哦。

　　如何減掉大腿上贅肉 向外側半蹲馬步

　　半蹲馬步可以緊實雙腿，半蹲的時候稍微的內外側擺動，就能運動到內外側贅肉，保持動作1分鐘，堅持做5次即可。

　　如何減掉大腿上贅肉，5招擺脫大象腿！

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