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　　腿粗怎么瘦腿？如果你不想去健身房找專業(yè)的教練幫忙而想要通過自己的努力來瘦腿的話，為了避免白忙活一場腿卻沒瘦，我想你應該要先了解關(guān)于瘦腿的幾個雷區(qū)。

　　瘦腿方式選不對

　　累死自己也白累！

　　1、只要散步就會瘦？NO！

　　很多人都把記錄每天自己走的步數(shù)當作自己會不會瘦的標準，但是你知道嗎？有的人一天只走1萬多步消耗的卡路里卻超過一天走2萬步的！因為所謂散步減肥，是有前提的！首先你速度要快，其次你腿部要用力使它緊繃起來，全身都處于一種“緊張”狀態(tài)，這樣才能調(diào)動全身的大部分肌肉，進而消耗卡路里！

　　2、運動越劇烈腿越瘦？NO！

　　也不知道是哪里刮來的妖風，讓這種錯誤的觀念深入人心。抓住人們急切減肥的心里，以為瘋狂做劇烈運動，腿就會毫不猶豫瘦下去。必然不是啊！我只能嚴肅的告訴你，如果你長時間劇烈運動，就會使你的腿部每天都倍感壓力，那么你只會造成肌肉的大塊堆積，從此筷子腿離你越來越遠！

　　3、想瘦腿就只練腿？NO！

　　光練腿這個誤區(qū)大概是很多人都經(jīng)歷過的，大家普遍認為我只需要局部瘦，所以我也只局部練就好了，其實并不是這樣。比如你只練深蹲，那么就會集中的鍛煉你的大腿前側(cè)肌肉，長期的對這部分肌肉進行刺激和鍛煉，維度反而越來越寬。你覺得這是越來越瘦的節(jié)奏么？只有結(jié)合全身的鍛煉+有氧運動的輔助，腿才會真的瘦下去！

　　和自己的每寸肥肉較勁

　　使蠻力不如智取！

　　大腿根部粗怎么辦？

　　形成原因：主要分兩點：1。缺乏運動 2。基因決定的。小編想告訴你的是，這兩種原因不管你是其中的哪一種，都需要全身的減脂，因為目前并沒有找到一種專門練大腿根部的運動，所以你要做的就是進行全身的減脂，才能有效。

　　解決方法：空中自行車+仰臥起坐。何為“空中自行車”？其實就是躺在床上，雙腳向上蹬做騎自行車狀。別看這個方法十分簡單，它的功效可是不容小覷呢，不僅可以鍛煉腰腹還能使大腿的內(nèi)側(cè)肌肉有明顯的酸脹感。然而此時加練的仰臥起坐，會使你的上半身也得到相應的的鍛煉，有效加快呼吸頻率與全身的脂肪消耗速率。

　　大腿粗怎么辦？

　　形成原因：1。長期受寒2。氣血堆積。長期受寒這個原因可謂是老生常談了吧！尤其是在冬天，經(jīng)常有北鼻一條單褲就出門。寒氣從腳底往身體上竄，會堆積在大腿的位置，導致大腿內(nèi)部血液循環(huán)不暢，進而變胖。另外一個原因就是氣血堆積，這個主要在長期的錯誤飲食+缺乏運動造成的。

　　解決辦法：側(cè)臥抬腿，就是側(cè)躺在瑜伽墊上，單腿彎曲向上抬的同時，腰部也要用力向上抬。別小看這個動作，這個需要身體核心肌的帶動，使身體的上下兩部分一起發(fā)力，加速全身的血液循環(huán)，進而也使大腿部分的血液循環(huán)也加快。

　　小腿粗怎么辦？

　　形成原因：1。喜歡蹺二郎腿 2。缺乏小腿的按摩。其實小腿的粗壯，在排除運動不到位的基礎(chǔ)上，就是不正確的坐姿和按摩不到位了。經(jīng)常蹺二郎腿的人會壓制腿部神經(jīng)，不利于循環(huán)的同時還會堆積脂肪。至于小腿為何需要按摩呢？是因為我們在日常生活中不管是站著還是走路，都會造成腿部的疲勞，不抓緊按摩加快血液循環(huán)，熱量就會“凍結(jié)”在小腿，進而轉(zhuǎn)化為脂肪。

　　解決方法：首先，你就要端正坐姿，二郎腿千萬要忍住，時刻記住你翹一次，小腿就會粗一點！而且，在每天晚上睡覺前，要堅持進行腿部按摩，用手指從下方捏住小腿，從腳踝處慢慢延伸到膝蓋位置。

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