這是連健身 教練都贊嘆的居家瘦身絕招，充分利用你家中的枕頭、雜志和家具，不出門就能輕松享“瘦”!韓國女人平均每天會在家務(wù)上花費(fèi)8.5個小時，據(jù)說這是韓國女人不進(jìn)健身房也能保持苗條身材的絕招。雖然中國女人平均每天只會花3.34個小時在家務(wù)上，但只要掌握了以下幾種居家瘦身絕招，也能輕松燃脂。
1.毛巾瘦腿操
借助道具：長毛巾
坐在地毯或薄薄的軟墊上，并攏雙腿向前伸，注意伸直膝關(guān)節(jié)和并緊雙腳。將毛巾套在腳心處，然后用雙手握住毛巾兩端，保持上身挺直的同時慢慢拉高毛巾，拉至最高處保持30秒，然后慢慢勻速放低雙腿。休息幾秒鐘后重復(fù)，反復(fù)做30次，有很好的瘦腿功效。
2.毛巾美頸操
借助道具：毛質(zhì)柔軟的毛巾
將毛巾疊成拳頭大小的毛巾球，然后用脖子和下顎夾住毛巾球，用力擠壓10次，每次壓緊動作維持8秒。反復(fù)練習(xí)幾次能緊致頸部皮膚、修飾頸部線條，預(yù)防頸部皺紋出現(xiàn)。
3.抱枕轉(zhuǎn)體操
借助道具：較硬的厚抱枕
平躺于地毯或薄薄的軟墊上，把厚抱枕放到雙膝下面，再內(nèi)收小腿夾起抱枕，然后抬高雙腿。接下來夾緊抱枕分別向左側(cè)和右側(cè)轉(zhuǎn)體，轉(zhuǎn)體時用側(cè)腰的力量帶動雙腿和抱枕轉(zhuǎn)動，注意不能讓抱枕沾地。連續(xù)向左右轉(zhuǎn)體15次為一組，反復(fù)做三組，能有效燃燒腰部兩側(cè)和大腿內(nèi)側(cè)的脂肪。
4.抱枕抬腿操
借助道具：柔軟的薄抱枕
看電視時保持大腿與小腿呈90度坐好，將家里最薄的抱枕夾在小腿中間，然后緩緩抬高小腿，抬至最高處保持不動，注意伸直膝蓋同時夾緊小腿不讓抱枕落地，這樣停留盡量長的時間就能有效燃燒小腿脂肪。這可是日本御宅族修飾腿部線條的絕招。
5.礦泉水瓶練香肩
借助道具：裝有水的礦泉水瓶
雙腿略分開站立，保持背部挺直，雙手各握緊一個裝滿水的礦泉水瓶。由下至上勻速抬高雙臂至頭頂，再勻速放下，連續(xù)做20次為一組，反復(fù)做三組。注意用大臂帶動小臂運(yùn)動，同時手腕不能彎，且保持雙臂的運(yùn)動路線在身體的平行面內(nèi)。如果使用裝水多的、重一些的礦泉水瓶來減少，可以適當(dāng)減少練習(xí)次數(shù)，同時減慢練習(xí)速度。此外，還可以用雙手反手握住礦泉水瓶來做提拉練習(xí)，也有助于鍛煉肩部線條。
6.日式毛毯燃脂法
借助道具：毛毯
將毛毯(或毛巾被)卷折成圓柱形，然后平躺在地板上，將卷好的毛毯打橫放在身下，再調(diào)整身體位置使肩胛骨附近置于毛毯上。深呼氣，同時握緊雙手將雙臂往頭部方向伸直，至最大限度保持30秒，注意手肘不能彎曲。然后深吸氣，同時自左右兩側(cè)放下雙臂。深呼吸幾次放松全身后再重復(fù)做幾次。
7.沙發(fā)燃脂操
借助對象：沙發(fā)
以最放松的姿勢坐在沙發(fā)中，抬高雙腿騰空做蹬腳踏車動作，堅持盡量長的時間，注意利用大腿肌肉帶動小腿運(yùn)動。你還可以利用平坦的沙發(fā)側(cè)面燃脂，只需要側(cè)身坐在沙發(fā)扶手上，保持腰部以上挺直，屈膝用左腳腳底抵住沙發(fā)側(cè)面，然后大幅度上下擺動右腿1分鐘。雙腿輪流交替，各做20次。
8.沙發(fā)拉伸操
借助對象：沙發(fā)
看書時可以單腿抬高到沙發(fā)靠背上，一邊看書一邊做側(cè)向拉筋練習(xí)來延展腿部和腰部線條。你還可以保持這個姿勢做單腿下蹲練習(xí)，也能有效燃燒腿部脂肪。而且，軟軟的沙發(fā)靠背絕對不會傷害你的腳踝和后足跟。此外，你還可以利用沙發(fā)靠背拉伸腹部和背部肌肉，只需要將后腰貼緊沙發(fā)靠背，緩緩下腰，至極限位置保持30秒，再緩緩抬起上身即可。
