髖關節拉筋8式 專減下半身脂肪
分類: 瘦身動作
減肥詞典
編輯 : 大寶
發布 : 08-25
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髖關節是連結上下半身的重要關節，有很多淋巴結和大血管，幫髖關節做伸展，可以增加靈活度，幫助消水腫，大腿是最難瘦的部份，試試為髖關節拉筋，下面就跟小編一起動起來吧！
髖關節是全身負重最大的關節，連結著大腿骨與骨盆的位置，普遍認為髖關節是年長者常發生的問題，但不只是隨著年紀增長，若是運動不足，都會導致肌肉萎縮，髖關節功能變差，甚至歪斜。髖關節是連結上下半身的重要關節，有很多淋巴結和大血管，幫髖關節做伸展，可以增加靈活度，幫助消水腫；大腿是最難瘦的部份，試試為髖關節 拉筋，可以促進血液和淋巴循環，變成易瘦，不易水腫的體質。
如果你有以下的習慣，更要注意。
1．坐不正。
2．站不直，站姿前后步。
3．運動量少
4．長坐Office。
5．就算是平路都會跌倒。
6．重物總是用同一邊提。
7．邊躺著邊看電影。
試試為髖關節拉筋，可以促進血液和淋巴循環，變成易瘦，不易水腫的體質！01 Crossover Hip Stretch
這個拉筋動作，大大推介給長坐辦公室的你。
．直躺在瑜伽墊上，接著用手抓起彎起左腳。
．將右腳踝處放在左膝上。
．深呼吸10-20，再重復動作換邊。
02 Deep Squat Stand
可以一次拉到大腿前側肌群、臀部和腿筋。
．雙腳寬過肩膀，站直。
．彎下腰，并用手抓住腳趾，接著蹲下，但手臂保持伸直，手肘放在膝蓋內側，背部筆直，胸膛挺直。
．保持手抓住腳趾的同時，將臀部抬整，并伸直膝蓋，直到感到背和腳的拉扯，最后停留1-2秒。03 Extended We Squat
如果上一個動作都不能滿足你，這一個就是更進階的拉筋動作。
．蹲下，并用雙肘抵住膝蓋內側，雙手在胸前合十，再進一步用手肘的力量，將雙膝打開，這個動作可以進一步打開你的髖關節。
．5個呼吸后，松開松手并延伸至雙腳前，拉長到盡可能，這個動作可以伸展你的背和臀，再hold住5個呼吸。
04 Butterfly Stretch
這個動作一次伸展到髖關節和腿筋。
．坐在地方、瑜伽墊上，彎曲你的膝蓋，雙腳合十。
．慢慢的將上半身往下彎，將胸盡可能的壓低，Hold住動作并保持呼吸30秒。
05 Floor Hip Stretch
．坐在地上，右膝彎曲并抵住左膝，左膝向后彎曲，吸氣，保持背挺直。
．吐氣同時將上背往下彎，并將雙肩放在膝前，直到感到背、臀緩緩拉扯。
．吸氣保持相同姿勢，盡可能的放松趴在地上。
06 Samson Stretch
手臂、肩膀、背部和髖關節都可以拉到。
．雙手抬高過頭，并貼緊耳邊。背部挺直，胸部抬高。
．左前踏步向前呈弓箭步，視線保持向前。你應該感覺得腳與下背部的拉扯，保持平衡3-5秒，換邊重復動作。
07 Sperman Stretch
腿前側肌肉、腿筋、小腿、臀部。
．雙腳與肩同寬，將雙手放在雙腿之前，上半身前傾於地，讓肩膀在在手雙之上。
．將左腿向后放在身后舒適的位置，并將腳趾和膝蓋貼地。Hold住10秒，然后換邊。
08 Toy Soldier Stretch
增加臀部靈活動的拉筋。
．雙腳與肩同寬，雙手舉高過頭，背挺直，胸抬高。
．將左手向前平放，右腳往上踢觸碰左手，保持手腳都伸直不彎曲。
