改善下半身的運動 這樣做還你S曲線
分類: 瘦身動作
減肥詞典
編輯 : 大寶
發布 : 04-08
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平常在辦公室待久的女孩們，一定會有久坐或盤腿等問題，其實這都是默默讓你下半身變胖的原因之一喔～就來學一下簡易的改善姿勢運動，還你下半身曲線！
翹腳、雙腿交叉習慣
千萬不要有盤腿和翹腳的習慣（如果你是在憋尿的話，麻煩快去廁所解決。..），這樣的姿勢會讓身體扭曲和不端正，歪斜的骨盆也是造成下半身肥胖的根本原因喔！
經常出現難看的坐姿
身為懶人應該很懂這種姿勢~就是不靠屁股坐椅子，而是用後背坐（到底多懶），或是背部沒挺直，盤腿坐的姿勢，這樣臀部容易變形，下半身的線條也會越來越難看喔！所以盡可能不要無精打采地彎著腰喔！
長期久坐
坐太久，除了腿麻、水腫之外，也會影響到脂肪的燃燒喔！建議可以幫自己設個鬧鐘，提醒每半小時起來走一走，也是相當有幫助的。
改善下半身的運動
一、平坦腹部
1.上半身水平伸直貼地，雙腿膝蓋彎曲，以腳尖點地。雙手掌心朝上自然置于身體兩側。2.臀部不動、雙腳小腿向上舉成60度左右。
3.腹部收縮，使背、臀緊貼于地，并以腹肌力量將上半身帶起，此時應該保持頸部放松、勿縮肩拱背。維持10秒后輕躺回地面即可。
小貼士：將上半身拉起時應盡量收縮肚臍，正確運用腹肌力量，盡可能讓下背部緊貼地面，避免下背部受傷。
下半重點瘦身：讓大腿與臀部更窈窕緊實
二、抬腳縮腹運動
仰躺，雙腿向上伸直至與身體成90度，然后慢慢向下移，至30度左右停住，感覺腹部收縮，至撐不下時，再緩緩放下雙腿。
下半身重點瘦身：平坦腹部徹底突顯腰部曲線
三、后側伸展
1.面向椅背，背部挺直收小腹，雙手扶著椅背，右腿向上抬起，膝蓋彎曲90度。
2.右腿直直向后伸出，約略感覺大腿肌肉拉緊，此動作維持5秒。
連續10次動作，伸展后換左腿進。四、腿部運動
1.背部挺直收小腹，雙腳打開與肩同寬，慢慢將腳尖抬起。
2.腳掌結實踩回地面，重復步驟1。
本組動作重復30次后，會感覺小腿上方和中段肌肉緊縮。
五、外側伸展
1.面向椅背，左手輕搭椅背、右手叉腰，身軀挺直收小腹，并以左腿為身體重心，右腿交叉于左腿后方。
2.右腿抬起腳尖上勾，重心保持于左腿，上身盡量勿晃動。
連續10次動作，伸展后換左腿進。
下半身重點瘦身：常踮腳尖擺脫蘿卜腿
溫馨提示：通過以上幾個瘦下半身的運動可以有效燃燒腰部、腿部及臀部的脂肪，從而塑造勻稱優美的下半身曲線。
