常做這些小動(dòng)作 高效減脂塑曲線
很多MM總是戒口說(shuō)沒(méi)有時(shí)間減肥，因?yàn)闆](méi)時(shí)間，事情太多太忙。這樣的回答比比皆是。但這并不是逃避減肥的借口。即使是短短十幾分鐘甚至幾分鐘，都能用來(lái)進(jìn)行減肥。下面就是適合在短時(shí)間里進(jìn)行的減肥運(yùn)動(dòng)，趕緊往下看吧！常做以下小動(dòng)作，讓你高效燃脂哦！
一.高抬腿
1.原地跑步，讓膝蓋盡量抬高靠近胸前，同時(shí)順勢(shì)擺動(dòng)雙臂。
2.能做多快就做多快，持續(xù)20秒。
3.維持站立姿勢(shì)，慢慢的原地跑步10秒。
小技巧：在20秒內(nèi)，膝蓋需要盡可能抬高，而每只腳落地時(shí)要盡量踩在腳跟上，換腳的時(shí)候盡量能多快就多快。
二.登山家
1.雙掌平貼地面，兩手距離比肩略寬。
2.保持上半身姿勢(shì)，下半身雙腳交換位置：利用臀部的力量，當(dāng)一腳往前時(shí)，另一腳同時(shí)后退，兩腳必須同時(shí)落地。
3.重復(fù)上述動(dòng)作，速度越快越好，持續(xù)20秒。
4.放松時(shí)，需要站起來(lái)輕松地?cái)[動(dòng)雙手雙腳;同時(shí)做幾次深呼吸。
小技巧：這個(gè)動(dòng)作的關(guān)鍵在于角度。如果角度不對(duì)，就算做得再用力，也得不到想要的效果。雙腳呈現(xiàn)正確的角度是絕對(duì)的關(guān)鍵，同樣重要的，還有保持正確的姿勢(shì)，必須注意把體重平均分散在雙手雙腳上。
在運(yùn)動(dòng)的過(guò)程中，應(yīng)盡量讓臀部保持越低越好，并讓膝蓋盡量靠近胸前，最好是幾乎在肩膀下方。三.進(jìn)階版登山家
1.雙掌平貼地面，距離略微比肩寬;雙腿往后伸直，腳尖著地。
2.保持上半身姿勢(shì)不變，雙腿并攏往右前方跳，盡量落在靠近右手的位置，然后又馬上往后跳，讓腿伸直。
3.然后讓下半身往左前方跳，盡量靠近左手的位置，然后馬上往后跳讓腿伸直。
4.重復(fù)上述動(dòng)作，越快越好，交互往左右跳，在20秒內(nèi)盡量達(dá)到最快速度。
5.放松時(shí)擺動(dòng)雙手雙腳，或是站起來(lái)，抖手踢腿，并且配合深呼吸。
小技巧：和登山家一樣，角度和動(dòng)作的姿勢(shì)是非常重要的。在運(yùn)動(dòng)的過(guò)程中，應(yīng)盡量讓臀部保持越低越好。
四.波比跳
1.采取直立站姿。
2.蹲下，手放在地上。
3.保持雙手在原位，把兩腳向后踢跳。
5.站起來(lái)后，在20秒內(nèi)盡可能快地重復(fù)多次。五.進(jìn)階版波比跳(蹲跳+伏地挺身)
1.雙腳與兩肩同寬站立，雙膝微彎。
2.蹲下，雙手分開(kāi)約與兩肩同寬，雙掌平貼在地上。(不要把膝蓋彎曲超過(guò)90度，只要雙手一可以碰到地面，就往后跳。)
3.把雙腳往后踢跳，變成伏地挺身的姿勢(shì)。
4.膝蓋或是雙腳貼地，保持背部呈一直線，做一個(gè)伏地挺身。
5.跳回來(lái)變成蹲姿，然后站立。重復(fù)上述動(dòng)作20秒。
六.蜘蛛人
1.從伏地挺身的姿勢(shì)開(kāi)始，雙手在身前與雙肩同寬、雙掌貼地，腳伸直。從頭到腳跟，身體應(yīng)該呈一直線。
2.將右膝蓋朝向右手肘靠近，然后右腳往后踢伸，同時(shí)把左膝蓋向左手肘移動(dòng)，然后把左腳往后踢伸，同時(shí)把右膝靠向右手肘。重復(fù)上述動(dòng)作20秒。
七.深蹲跳躍
1.雙腳與肩同寬站立，雙膝微微彎曲。
2.盡可能地蹲低，但是膝蓋不要超過(guò)雙腳腳尖，然后猛然把腿伸直跳躍。重復(fù)上述動(dòng)作20秒。
七個(gè)動(dòng)作，按照自己的時(shí)間，選擇一個(gè)或幾個(gè)來(lái)運(yùn)動(dòng)，并且堅(jiān)持下去，每天花一點(diǎn)時(shí)間，成功并不遙遠(yuǎn)。
