就用一條毛巾 告別腰間“游泳圈”
分類: 瘦身動作
減肥詞典
編輯 : 大寶
發布 : 08-25
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很多上班族女性由于長時間坐在辦公室，缺乏運動，很容易在腰腹堆積脂肪，小編教你一套用浴巾輔助完成的動作，告別腰間“游泳圈”。
1、腰部劃船
·雙膝彎曲坐在地面，雙手拉緊浴巾舉過頭頂；腹部拉緊，身體后鉸，緊拉的浴巾扭向身體右側，從后至前繞身體一圈；
·當浴巾繞過頭頂，身體恢復直立（這是1次動作），接著立即重復后鉸，浴巾傾向左側，再次繞身體一圈；
·左右交替繞20個圈。
2、慢動作伸展卷腹
·面朝上躺在地上，雙膝彎曲，雙腳平置于地；折疊浴巾為一小方塊，將其墊在下背部髖骨處；手指交叉背于腦后，深呼吸；
·在吐氣的同時，緩慢地將頭部和肩部抬離地面（大約3個數的時間），實現一直放在雙腿處；堅持1個數的時間，然后緩慢地恢復起始位置；這是1次動作；
·供重復10次。
3、搖擺自行車
·面朝上躺在地上，手臂伸展，肘部微微彎曲，雙手持毛巾繞過頭頂，使其呈寬“V”字；
·雙腿向外伸出與地面45°，彎曲右膝，右腳的邊緣頂在左膝處；
·頭部和肩部離地，腹部發力，身體輕輕右擺，右髖輔助平衡，使用右臂和腹部控制動作的節奏；恢復中心位，再次向右側搖擺；
·重復10次，換左側。4、滑動平板支撐
·四肢著地，毛巾折疊放于腳下；肚臍拉向脊柱使腹部發力，雙膝微微抬離地面（髖部不要舉高）；
·腳跟發力，雙腳后推呈直臂平板支撐姿勢（髖部不要過度下沉，也不要舉起）；腹部收縮，雙腳滑回起始位置（雙膝始終懸空）；這是1次動作；
·共完成15次，或完成盡可能多的次數。
5、側臥滑動
·身體右側臥于地面，右臂伸直置于耳下，掌心向下防止折疊的浴巾之上；左手放于胸前的地面，雙腿伸直；
·腹部發力，右手用力，將毛巾拖向身體的同時將身軀舉離地面（右臂始終伸直），左手撐地作為支撐；身體上推的時候，避免右肩用力；堅持1個數的時間，然后恢復起始位置；
·右側完成15次，換左側重復。
6、單腿拖地
·直臂平板支撐姿勢準備（浴巾折疊置于足下），彎曲左膝提至胸前，姿勢變為單腿直臂平板支撐，左足內側緊貼右膝；
·腹部發力，彎曲右膝，右足連同浴巾一起拖向胸前，使雙膝皆置于左肘外側；右足連同浴巾后滑，恢復單腿平板支撐姿勢；這是1次動作；
·完成10次，換另一側重復。
