閱讀 :588

很多MM其實體重還可以，上半身很瘦，大部分贅肉集中在下半身，常常上衣買S號，褲子卻不得不買M甚至L號，因此減肥主攻下半身脂肪，怎么才能瘦下半身呢？4招讓你擁有細腿翹臀。

1.腿部肌肉塑造

呈仰臥姿勢，雙腳放在一個固定的健身球上，膝蓋保持彎曲。伸展雙臂置于身體兩側，以保持身體平衡，手掌向上。抬起其中一條腿，盡力向上伸展，使腳掌正對天花板。保持這個姿勢。慢慢向上抬起臀部，直到身體從膝蓋直肩膀呈一條直線，然后慢慢放下。重復做此動作10-12次。

記得一定要保持球的穩固，自始至終不要接觸到地面。在整個過程中，你應該能夠感覺到所有的肌肉——臀肌、內收肌、外展肌和大腿肌肉，都積極參與了整個動作的過程。將一條腿搭在較高位置進行下壓運動，除了迫使你收緊所有的腿部肌肉，保持站穩姿勢之外，同時還能幫助塑造內收肌、展肌和臀部肌肉。

2.耐力訓練

身體呈站姿，兩手各握一只啞鈴，手臂自然垂放于身體兩側。兩腳分開略比肩寬，腳尖朝向外側。頭部放正平視前方，腿部下蹲，直到臀部與地面平行，然后快速跳起來，越高越好。以腳掌輕輕落地，重新回到蹲坐姿勢，重復做此動作10-12次。初學者可以先從不負重開始練習。

3.臀肌塑造

呈站立姿勢，背部托住一副輕量杠鈴。兩腳打開，比肩部窄，膝蓋微微彎曲，腳向外打開。保持背部平直，腹部收緊，腰部彎曲，臀部保持不動，令上身軀干與地面平行（注意放低杠鈴時，不要彎曲雙腿。當你上身彎曲時，應感到臀部和大腿后肌肉被拉伸。）慢慢回到起始位置，重復做10-12次。

4.韌度拉伸

加強對腿部內側肌肉的訓練，不僅可以加強腿部肌肉如：四頭肌的力量，同時還會對內收肌和臀肌進行拉伸。呈站立姿勢，兩腳分開略比肩寬，腳尖向前。將身體側向一邊，同時將臀部向后推送，直到全身重量都集中在一條腿上（要盡量伸直），另一條腿保持筆直狀態，然后全身慢慢回到初始位置。換另一側做同樣的動作。每條腿重復做12-15次。

怎么才能瘦下半身？4招讓你擁有細腿翹臀。

下一篇:這樣運動 甩走頑固游泳圈、大象腿 下一篇 【方向鍵 ( → )下一篇】

上一篇:下半身曲線不好看？5個減肥操瘦腰翹臀 上一篇 【方向鍵 ( ← )上一篇】