10分鐘局部健美操 讓你從頭瘦到腳
局部健美操能照顧到身體的各個(gè)部位，充分燃燒脂肪，實(shí)現(xiàn)精準(zhǔn)瘦身。小編推薦給你趣味繩索健美操＋豐胸翹臀健美操，每天只需鍛煉10分鐘，瘦腰瘦腿瘦手臂，讓你從頭瘦到腳，好身材輕松鍛煉出來(lái)哦！
◆趣味繩索健美操——瘦腰瘦腿瘦手臂，只需10分鐘！
Step1 金雞獨(dú)立：瘦大腿
將繩折成合適的長(zhǎng)度，雙手握繩子的兩端；站立，右腿向前半步，左腿彎曲放在右腳內(nèi)側(cè)位置上，雙手握繩由胸前盡力上舉，并將繩拉成與地面呈45度的直線，保持5秒鐘，然后換腿進(jìn)行，重復(fù)5組。
瘦身功效：減去大腿部多余的脂肪，纖長(zhǎng)雙手臂，并有助挺拔身材。
Step2 收腰挺胸：瘦腰部
雙腳分開(kāi)站立，與肩同寬;將繩折成合適的長(zhǎng)度，雙手緊握繩子兩端置于胸前;保持雙腳不動(dòng)，將整個(gè)上半身盡力向左轉(zhuǎn)動(dòng)，收腰挺胸，保持姿勢(shì)5秒鐘。換邊進(jìn)行，然后重復(fù)5組。
瘦身功效：塑造性感的腰部線條，減去手臂上的贅肉，也能緩解肩部、背部的不適感。
Step3 側(cè)臥抬腿：瘦手臂
側(cè)臥在地板上，雙腿彎曲；上半身抬離地面，左手臂撐地，右手握住繩子；用繩子勾住右腿，盡力向上抬腿直到與地面呈一條直線，并配合吐氣，然后換腿重復(fù)5次。
瘦身功效：可以很好地鍛煉腹前肌、腰部肌肉及胸部肌肉，同時(shí)對(duì)上肢也有很好的塑型效果，能纖長(zhǎng)手臂。◆想要塑造前凸后翹好曲線——五分鐘健美操
‖3步豐胸健美操：胸部up up
刺激乳房發(fā)育，以及拯救因年齡及內(nèi)分泌不調(diào)等諸因素造成的乳房松弛、下垂。
運(yùn)動(dòng)次數(shù)：反復(fù)練習(xí)9次。
step1：
雙腿伸直，坐穩(wěn)，雙手握成拳頭，并將大拇指包裹在拳頭內(nèi)，雙拳放置在能使上身坐直、胸脯挺起的位置。
保持這一姿勢(shì)，而后做深呼吸練習(xí)。先大口地將空氣吐出，再?gòu)谋乔恢忻偷匚肟諝猓磸?fù)作數(shù)次練習(xí)。
step2：
將雙腿反折坐穩(wěn)，上半身略向后傾，雙手握拳，將大拇指握在其中，把雙拳放在大腿上面。
然后，再進(jìn)行同第一節(jié)的深呼吸練習(xí)，一直做到人不能承受腿部酸痛為止。
step3 ：
雙手抱住乳房，做向下壓的動(dòng)作。保持這一姿勢(shì)，雙肘關(guān)節(jié)一邊向后拉，一邊從鼻控深深吸入空氣，直到不能再吸的極限為止，而后從口腔中大口吐出。‖簡(jiǎn)單臀部健美操：打造迷人馬達(dá)臀
對(duì)腰臀部脂肪堆積過(guò)多，肌肉組織失去張力而造成的臀部下垂有很好的翹臀效果。
運(yùn)動(dòng)次數(shù)：連續(xù)做20個(gè)或更多，每天早晚各做1次，如果每天能做3次的話(huà)，效果更好。
step1：
挺胸、收腹、身體直立，雙腿并攏，雙手的手心自然地貼在左右腿的兩側(cè)。
step2：
雙手左右交叉，而后放在臍部的位置上，以這一狀態(tài)，逐漸地將雙手向頭的正上方舉。
step3 ：
當(dāng)左右交叉的手舉到臉部時(shí)，一邊將手心翻向外面，一邊用力向頭頂推去。
step4 ：
左右交叉的雙手掌心垂直向上，盡可能高舉，以雙眼能見(jiàn)到手背為好。
