分類: 瘦身動作 減肥詞典 編輯 : 大寶 發布 : 05-27

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每天擠出運動時間是基本生活態度，問題是有個東西叫懶癌 ……在公司累了一天，有幾個人能提起勁換上運動裝去健身？其實，就算窩在沙發上一樣可以輕松健身甩肉哦！
　　1.提臀
　　臉部朝下，趴在無把手的座椅上，保持腿部懸空狀態。做動作時手掌必須貼合地面，再將雙腿來回往上抬，記住你的膝蓋需要感覺被伸展、腳趾頭也得用力。
　　運動部位：屁屁
　　2. 三頭肌訓練
　　半蹲于椅子前方，雙手往后擺在座椅上，與臀部同寬，記得手指方向要朝自己的身體。彎曲手肘的同時往地板放低臀部，交替抬腿，注意腳必須直線伸展，肩膀與耳朵也要保持距離。
　　運動部位：三頭肌、肩膀前后3. 空氣自行車
　　坐在沙發邊緣，運用腹部力量讓身體向后傾斜45度，并將雙腿伸直離開地面，接著雙手握拳放在胸前，手肘朝外。雙腿交錯向身體彎曲，同時手也要左右擺動。
　　運動部位：腹部、斜肌
　　4. 螃蟹走路
　　與沙發取得適當距離后，將手掌平放于地面，再將雙腿踩在沙發上，身體打直，同手同腳左右移動。
　　運動部位：腹部、手臂、腿5. 膝蓋與腳趾碰觸
　　基本動作同上，腳趾頭伸直、再將膝蓋彎曲至45度，接著開始輪流“膝蓋碰膝蓋”、“腳趾碰腳趾”，記得碰腳趾時膝蓋是抬高的，來回重復數次再換另一邊。
　　運動部位：大腿內、外側
　　6. 單邊深蹲
　　首先站在沙發前方，將左膝微彎，讓腳可以放在沙發上，雙手插腰，彎曲站在地面上的右腳，讓整個人往地面靠近，直到腿部呈90度再站立，重復數次后再換邊進行。
　　運動部位：股四頭肌、肌腱、臀部

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