每天搖擺10分鐘 讓你減肥有奇效
分類: 瘦身動作
減肥詞典
編輯 : 大寶
發布 : 07-11
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通過身體搖擺，達到減肥功效，讓美麗氣質由內而外散發出來。下面就來看看達人都是怎么做的吧，動起來遠離肥胖哦！
1．腰腹變的緊實，腰圍變小
調整骨盆歪曲，使內臟回歸正位，使腰腹緊實。促進脂肪燃燒，改善消除便秘。
2．抑制食欲
搖擺身體，刺激相關穴位，抑制食欲。運動有助于消除壓力，防止暴飲暴食。
3．使肌膚變得美麗
改善骨盆歪曲，使子宮運轉正常，調整荷爾蒙平衡。內分泌順暢，自然肌膚就會變得美麗。
4．放松身體
深呼吸有助于放松身心，消除疲勞。睡前進行練習，可以改善睡眠質量。
5．讓自己充滿自信
擺動身體可以轉化頭腦，讓自己更接近“無”的狀態，促進大腦積極的思考。
基本搖擺練習-1-
練習前請注意，請飯后30分鐘后進行練習。手術、受傷、心臟病、高血壓、孕婦等人群不適宜此練習。剛開始練習，可以進行自然的呼吸。熟練后可以延長呼氣和吸氣。
基本站姿
肩部放松力量抽離，雙腿并攏，兩腳緊貼，背部挺直。
手腕動作
可以纖細雙臂，有效的緩解肩部疼痛
1．手臂向右擺動
保持基本站姿，雙手交叉，兩臂伸直舉過頭頂，手肘不要彎曲，手掌向上，兩手臂向右側輕輕的傾倒。
2．手臂向左擺動
同樣原理，手臂向左傾倒。
1和2的動作持續進行1分鐘。
基本搖擺練習-2-
次組動作可以消除壓力，讓心境平和。胸部搖擺
練習手臂及腹部線條，消除肩膀疼痛，控制食欲。
1．兩臂抬起與肩在同一水平線上，胸部向左旋轉
基本站姿，兩臂抬起伸直，與肩在同一水平線上，手指向上豎起，手腕成90°，感覺手掌向外側推，以脊椎為中心軸，身體向左側旋轉。
2．兩臂抬起，胸部向右側旋轉
同樣原理，兩臂舉至肩部位置，胸部向右側旋轉，目視前方，腿部閉緊不要打開。感覺是用胸部帶動身體旋轉。
動作1&2有節奏的進行1分鐘練習
基本搖擺練習-3-
腰部搖擺
拉伸腰部線條，改善腰痛，糾正彎曲骨盆
兩手放于腰部位置，向左側進行旋轉
基本站姿，將兩手放于腰部兩側，像跑步一樣的動作，同時腰部向左側旋轉。兩手輕輕擺動，頭部保持靜止，不要擺動。2．腰部向右側進行旋轉
手保持位于腰部的動作，腰部向右方向旋轉，注意疼痛的位置，以脊椎為中心軸進行旋轉，注意腳要穩扎地面。
動作1&2有節奏的進行1分鐘練習
基本搖擺動作-4-
消除膝蓋周圍脂肪，改善腳步浮腫。
足部的搖擺動作
中心不穩的人，可以扶著墻壁或著椅子進行練習！
1．兩手伸直，交叉與身后，右腿膝蓋抬起。
基本站姿，手放于身后交握，右膝蓋抬起，大腿與地面平行，保持此動作。
2．右小腿向前方進行搖擺
抬高的右膝蓋，小腿向前方擺動然后還原，30秒鐘反復操作。
左腿同樣原理進行練習。搖擺練習 加強篇-1-
拉伸練習
1．兩腿打開，身體慢慢前傾
雙腿打開，略比肩寬，將力量從兩臂抽離，上半身慢慢的向前傾倒。指尖盡量觸地，放松上半身，可以感受到身心愉悅。
2．重心向左側傾斜
身體重心向左側傾斜，延伸腳部內側，注意膝蓋不要彎曲。
3．重心向右側傾斜
身體重心向右側移，左右交換，通過拉筋練習，放松身心。
搖擺練習 加強篇-2-
敲打丹田
輕輕敲打丹田，可以使頭腦清醒，雙足發熱，讓身體充滿干勁和能量。
站姿
雙肩放松，延伸背部，兩腿打開，與肩同寬。腳尖指向正前方，膝蓋微微彎曲。1．左手握拳敲打丹田
雙手握拳，用左手拳頭敲打肚臍下方5cm丹田處。
2．右手握拳敲打丹田
同樣的位置再換右拳敲打，1&2有節奏的動作互換，進行1分鐘練習。
【搖擺＋旋轉】突擊重點部位 -1-
重塑小蠻腰
調整背部彎曲，鍛煉腹肌，讓小蠻腰緊實不盈一握。
1．仰躺地上，膝蓋彎曲至胸部
仰躺于地面上，兩手臂向身體的左右側伸展，手掌向下，兩臂貼緊地面。雙腿并攏，膝蓋彎曲，抬起向胸部靠攏。
2．膝蓋向右側傾倒
接近胸部的膝蓋向右側慢慢的傾倒，同時臉部向相反方向進行扭轉。注意膝蓋不要分開，兩腿保持并攏狀態。最佳的狀態就是膝蓋無限的接近于地面卻不著地的位置hold住。3．膝蓋向左側傾倒
同樣原理，膝蓋向左側慢慢的傾倒。臉部轉向與膝蓋方向相反的一面。
2~3慢慢的進行10次反復操作。
【搖擺＋旋轉】突擊重點部位 -2-
預防O型腿?X型腿、打造， 完美 腿型。
塑造美腿線條
調整骨盆及骨關節的彎曲狀況，讓下半身纖細美感。
1．兩臂向左右方向伸直打開，右腿向上抬起。
仰面躺于地面上，兩臂伸直，向左右方向延伸。吸氣，右腿慢慢的向上抬起，至最大高度為止。
右腿向左側傾倒
抬起的右腿伴隨著吐氣，慢慢的向身體左側進行傾倒，同時面部向相反的一次扭轉，保持10秒鐘。
左腿同樣道理，左右腿互換共進行3組練習。
