瘦的人都在健身了，胖的人你還不準(zhǔn)備開(kāi)始健身嗎?今天小編要分享的是世界最流行一組7分鐘訓(xùn)練法的健身方式，只要堅(jiān)持一個(gè)月就能看見(jiàn)成效。
7分鐘訓(xùn)練法
7分鐘訓(xùn)練法包含了12組動(dòng)作，只利用人的體重，用一面墻和一張椅子就可以完成，所以無(wú)論是在家在公司還是在學(xué)校，只要有7分鐘的空閑，都可以進(jìn)行。別小看這7分鐘和這12套看似簡(jiǎn)單的動(dòng)作，它可是相當(dāng)于8級(jí)鍛煉強(qiáng)度——運(yùn)動(dòng)員級(jí)別的日常鍛煉強(qiáng)度。每天7分鐘的同時(shí)，搭配些集中訓(xùn)練的鍛煉項(xiàng)目，夏天之前身材想不好都難!
每組動(dòng)作30s，每組做完后休息10s進(jìn)行下一組，現(xiàn)在讓我們開(kāi)始吧!
開(kāi)合跳
TIPS：后背挺直
背靠墻直角坐
TIPS：大腿與后腰、大腿與小腿均呈90度
俯臥撐
TIPS：身體保持一條直線
仰臥起坐
TIPS：盡量保持腳不離開(kāi)地面
單腿上椅站立
TIPS：全程保持上半身挺直
深蹲
TIPS：深蹲同時(shí)讓膝蓋前端不超過(guò)腳尖
背椅仰臥撐
TIPS：全程保持上半身挺直
俯式撐體
TIPS：身體保持一條直線
原地高抬腿
TIPS：高抬腿時(shí)盡量使大腿貼近胸腹部
弓箭步
TIPS：弓箭步底端時(shí)盡量讓膝蓋靠近地面而不接觸
俯臥側(cè)轉(zhuǎn)
TIPS：努力保持平衡
側(cè)臥撐
TIPS：身體保持一條直線
夏天眼看就來(lái)了，現(xiàn)在不努力健身，就等著夏天獨(dú)自在角落里暗自神傷吧!想要擁有好身材，就趕緊練起來(lái)吧！
