9個動作練成瘦子 打造好身材
分類: 瘦身動作
減肥詞典
編輯 : 大寶
發布 : 08-05
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瘦身減肥，塑造完美曲線!不吃不喝，或者堅決抵制淀粉，就真的能瘦身嗎?告別那種不健康的瘦身方式吧!想要瘦身減肥，要做的第一步就是——運動。
瘦身有無數種方式，但是最簡單、并且瘦身最快的你知道是什么嗎?其實在增加健身器材的同時做做操就可以在短時間之內瘦下來。啞鈴操是一個耳熟能詳的減肥運動了，下面看看怎么做為好?
其實只需要九個動作就可以在短時間之內完成瘦身的效果，來看一下這些減肥運動：
Step1：首先左腿先向左跨出，然后雙手握住啞鈴向左腿靠攏，然后換另外一只腳，這樣反復堅持1分鐘為一組，每天堅持做3到5組。
Step2：雙手握住啞鈴，然后做上半身向下壓的動作呈90度，然后站立好，這樣反復堅持1分鐘為一組，每天堅持3到5組。
Step3：雙手握住啞鈴，然后做向下的半蹲動作，然后起立，這樣的動作堅持做1分鐘為一組，每天堅持做3到5組。
Step4：雙手握住啞鈴，然后單只腳向前伸展呈前驅的動作，同時兩只手做運動向上提拉至與肩持平，然后換另外一只腳，如此反復一分鐘為一組，每天堅持3到5組。
Step5：雙手握住啞鈴，雙腿跨開，然后做半蹲的運動，這個動作堅持1分鐘為一組，每天堅持3到5組
Step6：平躺在瑜伽墊上面，然后雙手握住啞鈴在胯部兩邊，腰部向上做運動，反復運動1分鐘為一組，每天堅持3到5組。
Step7：同動作一相同，堅持1分鐘為一組，然后每天堅持3到5組。
Step8：雙手握住啞鈴，然后垂直放在兩邊，雙腿輪流做向下壓的動作，堅持動作一分鐘為一組，然后么天堅持3到5組。
Step9：雙手握住啞鈴，然后從下往上壓，并且一條腿向下壓呈半拱形，專業那個的動作堅持1分鐘為一組，然后每天堅持3到5組。
這套啞鈴操不用耗費多少時間，但是效果超級明顯，堅持一段時間就可以看見效果。想要瘦身并練就好身材，需要知道什么呢?
1.想要有好身材，就要去做肌肉訓練
有沒有發現自己大腿、小腿以及手臂上的肉變得越來越松弛?這是因為肌肉的肌力便托，導致體脂肪增加。通過一系列的肌肉訓練，可以增加身體的肌肉量，從而減少體脂肪，如此，持之以恒就能擁有完美曲線啦。
2.并不是“動”了 就能有好身材
想要有好身材，首先要有正確的運動姿勢。否則，就算你運動的時候滿頭大汗，肌肉酸痛，也只能是“瞎動”。而且，長時間用不正確的姿勢運動，會造成肌肉傷害。
3.常要加班，無法定時做肌肉訓練，怎么辦?
如果加班太累，那就休息吧，不要勉強自己，只休息一兩天是不會影響肌肉塑形的。
4.進入中年 也可以鍛煉肌肉
人體的肌肉是不分年紀的，只要給予適當的刺激，就會開始變得強壯。因為肌肉的生長沒有年齡限制，只要開始做肌力訓練并持之以恒，即使中年也可以擁有緊實身材!
