閱讀 :695

　　怎么瘦肚子效果最好？腹部贅肉一直都是美眉們煩惱的根源，那么怎么快速瘦腹部贅肉好呢？

　　怎樣瘦肚子最快最有效

　　一、清晨快走10分鐘早上不要再賴床了，早起10分鐘，給自己準(zhǔn)備充裕的時(shí)間步行到公交站吧。在這段時(shí)間里進(jìn)行10分鐘的快走運(yùn)動(dòng)，最好可以控制速度，每分鐘100-120步，當(dāng)你感覺心跳明顯加快為宜。

　　二、午飯后10分鐘在辦公室中準(zhǔn)備一雙舒服的平底鞋，吃完午飯后換上平底鞋，進(jìn)行10分鐘的簡單運(yùn)動(dòng)。比如到戶外走10分鐘，或者進(jìn)行10分鐘的爬樓梯運(yùn)動(dòng)。

　　三、晚上瘦腹10分鐘每天晚上臨睡前進(jìn)行10分鐘的瘦腹運(yùn)動(dòng)，比如仰臥起坐。身體平躺在床上，雙腿伸直并抬起，然后再放回原位，但是不要碰到地面，重復(fù)進(jìn)行這個(gè)動(dòng)作，也能鍛煉到腹部肌肉，幫助消滅小肚子。

　　最有效的運(yùn)動(dòng)

　　瘦肚子動(dòng)作一：瘦肚子走為上計(jì)

　　放棄出門就上出租車的習(xí)慣，30分鐘內(nèi)的路程統(tǒng)統(tǒng)改為步行。這個(gè)方法的關(guān)鍵是要屏住呼吸疾走，用力縮小腹，剛開始可能只能堅(jiān)持10秒，多次練習(xí)后就能堅(jiān)持較長時(shí)間，一個(gè)月就可以明顯見效。

　　瘦肚子動(dòng)作二：跳繩跳掉肚子

　　動(dòng)作協(xié)調(diào)的上下跳躍動(dòng)作能令腹部肌肉充分伸展，每天堅(jiān)持5分鐘，小腹贅肉去無蹤。

　　瘦肚子動(dòng)作三：腹式呼吸縮緊肚皮

　　想減肥的人應(yīng)該嘗試腹式呼吸法。其方法很簡單：吸氣時(shí)，肚皮漲起;呼氣時(shí)，肚皮縮緊。

　　瘦肚子動(dòng)作四：當(dāng)優(yōu)雅芭蕾舞者

　　芭蕾挺胸收腹的要求令微凸的小腹無所遁形，每天堅(jiān)持15分鐘的芭蕾姿勢，不但能讓松懈的小腹消失，還可以讓你的姿態(tài)更挺拔!

　　怎么瘦肚子最快,最有效的瘦腹運(yùn)動(dòng)你還不趕快動(dòng)起來。

下一篇:腹部減肥的最好方法 5個(gè)方法簡單有效 下一篇 【方向鍵 ( → )下一篇】

上一篇:常吃外賣小肚子如何減 6個(gè)動(dòng)作掃除外賣肚 上一篇 【方向鍵 ( ← )上一篇】